Wycinka z koniem

Witam was drodzy forumowicze, na imie mam kamil i wczoraj podjalem walke o zadowalajaca mnie sylwetke. Na silowni trenuje juz ok 1,5 roku, gram tez w rugby i rekreacyjnie latam na kick boxing. Moim celem jest zgubienie troche tluszczyku, jesli w tym czasie uda sie poprawic wyglad klatki to bede wniebowziety.

Moje wymiary na dzien 15 kwietnia
wzrost 191 cm
waga 92kg
pas 92
udo 66 cm
bic 40
lydka 41,5
klatka 100 cm

Dzien 1
Trening
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
High Pull
Uginanie ramion z hantlami
+ 20 min truchtu

Dieta
1:platki owsiane,jogurt naturalny , orzechy g i rodzyny g
2:salatka z lososia,mozarelli i pomidorow
3:lososia na parze(mial byc pieczony lecz niestety nie mialem czasu), ryzu,brokuly i pomidorki
4.banan + bialeczko whey 100 treca
5. serek wiejski +jablko starte, gmigdalow i cynamon


Ponad miesiac czasu nie robilem nog na silowni, po przysiadzie masakra, nie moglem ustac na nogach. Przy robieniu high pull wszyscy sie krzywo patrzyli na mnie, dodatkowo musialem znosic gumy, zeby sztanga nie zrobila dziury w podlodze. Ogolnie trening na +, aczkolwiek cwiczen troche malo. Narazie wszystko



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-19 10:48:37

jak po 4 złożonych ćwiczeniach jest Ci mało, to albo ćwiczysz jak p***a, albo jesteś terminator.

Dzien 2
dieta
jajeczniczka z chlebem pelnoziarnistym
salatka z cycka, warzyw i jajek + oliwa
schab z ziemniakami i salatka
jogurcik wlasnej roboty
twarog poltlusty z jakimis malymi bonusami

trening
Martwy ciąg
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku szeroko do klatki
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi


podciaganie to moja najslabsza strona ;/

dzien 3

dieta
zrobilem dzien wolny, piatek mi wszystko popsul ;/

treningu tez nie bylo, zakwas straszny. Wieczorem wypite 2 piwka (na zakwas oczywiscie)

Oszzz kurde .. szybko coś te 2 piwka :) a czemu piątek Ci wszystko popsuł?

zlozylo sie na to kilka czynnikow, przede wszystkim bylem przygotowany na szaszlyki z mieska, ale moja matula (fanatyczka religii) nie dawala mi zyc ze swiadomoscia, ze w piatek jem mieso wiec musialem zrezygnowac z ich podanie, a takze wyjazd 8-14 co uniemozliwilo mi zrobienie zakupow itc. Jako w rozpisce diety mam jeden dzien wolny to chyba bedzie przypadal piatek.

Czytalem, ze piwo to napoj sportowcow. Ponoc 1 lub 2 nie zaszkodza? Lubie sobie wypic piwko w piatek czy sobote, w tygodniu nie mam czasu, co o tym sadzicie?

no widzisz ja wczoraj 7 piw wyj**alem i teraz zaluje. Samo piwo jesli umiesz powstrzymac glod szkody nie zrobi gorzej jak nie.. ja mam dzis efekt dopiero 9 a juuz poszly 3 zupy hinskie , sprite 4 bulki, 3 kromki chleba, a pojdzie jeszcze pizza za niedlugo potem jajecznica i spagetti z 500 g makaronu i nie wiem czy o litr lodow nie zachacze



Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-04-21 09:31:56

po piwie taki żarłok? Po dużej ilości ja staram się nic nie jeść. Tylko dużo wody

ja niestety nie dam rady musze zjesc tyle na drugi dzieni to w wiekszosci smieci

będzie zaraz op****** za ot, ale co tam, z piwkiem to ja mam problem tu i teraz tzn ja piję piwko to żreć mi się chce strasznie, na drugi dzień spoko, nie mam ciśnienia. Ostatnio walnęliśmy podczas wyjazdu na meczyk ponad 10 w pociągu a jedzenia nie miałem więc nie jadłem. Niestety, ale zawsze po piwku, jednym czy 5 (bez znaczenia) waga idzie w górę, dlatego teraz tylko whisky :)

Do whisky trzeba się przywyczaić ja z początku, gdy tylko preferowałem czystą, whisky nie smakowało teraz jest już gut.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-21 09:51:55