Podejście II - wiosna 2012

Witam

Za pierwszym razem moja praca nad sobą legła w gruzach po około 2 miesiącach.Jazdy do miasta na siłownię,3miesięczna córcia,wykończenie ciążą i chęć natychmiastowego powrotu do dawnej sylwetki - to mnie zgubiło.

Na początek ankieta:


Wiek : 30
Waga : 68
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 94
Obwód bioder (3): 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieg,jazda na rowerze
Co lubisz jeść na śniadanie: jajko,ser żółty
Co lubisz jeść na obiad : warzywa,białe mięso,ryż,kuchnia chińska
Co jako przekąskę : słonecznik,bakalie
Co jako deser : jogurt z płatkami i słonecznikiem prażonym + banan
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : epilepsja - aktywna może raz na 6 miesięcy, regularne miesiączkowanie
Preferowane formy aktywności fizycznej bieganie,ćwiczenia w domu,jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3,CLA
Stosowane wcześniej diety : LC, dukana


Od około 10 dni biegam codziennie.Sporo spaceruje i jeżdżę ostatnio na rowerku - polepszająca się pogoda.Mam zamiar rozpocząć P90x.Mój brzuch po ciąży jest tragiczny.Mięśnie już się "zeszły".Po zaprzestaniu treningów na siłowni momentalnie przytyłam.Ostatnio postanowiłam coś ze sobą zrobić w sposób "domowy" - nie mam serca dzidzi zostawić nawet na chwilkę.Gdy zasypia lecę do lasku i biegam, raczej to szybki marsz.Nigdy nie biegałam - zawsze dostawałam zadyszki i robiłam się aż sina na buzi.Na siłownię nie mogę sobie pozwolić z braku czasu.Gdy zaczęłam się ruszać (od tygodnia) zmieniam miskę.Cały czas nad tym pracuję.Trochę wskazówek SZEFOWYCH pozostało.Ograniczyłam nabiał do minimum.Dla mnie to wielki sukces.Nie jem białego chleba.Nie łączę ziemniaków z mięsem.Jem sporo warzyw,zwracam uwagę na niskie IQ.Piję sporo wody, na 30 min przed posiłkiem,czerwonej herbaty,czasem zielonej.Po 20 staram się nie jeść.Po treningu zapodaję sobie banana, płatki owsiane ze słonecznikiem prażonym.Cóż, proszę o monitoring i ewentualne uwagi.

Pozdr
Zdjątka zrobię jutro.

Dzisiaj moja aktywność była średnia.Musiałam spalić ową, niedobrą parówę.Nie wiem czy dobrze zrobiłam ale po treningu zjadłam pół makreli z odrobiną ryżu i dojadłam suszonymi śliwkami - z 5szt.Poczytałam trochę o węglowodanach prostych i złożonych.Nie wiem jak to się ma do treningu aerobowego - na zrzucenie kg, nie na masę.

Ps.czuję że mam nogi haha - aaa, zapomniałam!Zrobili u nas w parku siłownię sory pseudo siłownię - taka nad jeziorkiem w parku, na otwartym powietrzu. Jak ktoś gna dookoła jeziora to może przykucnąć i pogibać się trochę.Sprzęt HERKULES - lepsze to niż nic.Zawsze jakieś urozmaicenie po 17km jazdy po lesie po korzeniach i pagórkach leśnych (tyłek obity równo ) Poruszałam się na tej "siłowni" trochę - spocić się troszkę spociłam ale doszłam do wniosku że brakuje mi treningu siłowego. I nie wiem co z tym zrobić.

Ok - pomyślę jeszcze o tym.Tymczasem żegnam się.
Dobrej nocy wszystkim Ladies.

Wymiary z rana poniżej:

Dawaj te foty, to zobaczymy, co się da zrobić

eeeeeh - proszę o usunięcie wcześniejszych "wypowiedzi" - zapomniałam jak się wkleja i zapisuje dziennik

No nareszcie się udało.Pamięć wróciła i uzupełniłam dziennik.Dzisiaj poćwiczyłam jedynie ABS+A6W.Nie biegałam ani nie jeździłam bo straszna pogoda i mała mi coś rozrabiała.

Poniżej miska.

Z tym A6W i ABS to sobie żartujesz, prawda?

Nie.a dlaczego?Po tonie wypowiedzi wnioskuję że ABS i A6W to jak zjedzony karton czekolady podczas diety
Dziś P90x odpada.
Właśnie wróciłam z rowerka.Dookoła jeziorka, po lesie 17km - niebieski szlak w godzinkę.Troszkę się zmęczyłam ale to pierwsza taka trasa od półtora roku.Wcześniej robiłam ją bez zająknięcia.A dziś wróciłam do domu oblana potem.W sumie to chyba dobrze.Jutro zrobię trening z piłką polecany tu na forum.doszukam się go.Może wynajdę również coś LEPSZEGO na brzuszki.

Ech... Ja nie mam siły pisać po raz kolejny tego samego...

Taką zabawą ćwiczysz (a raczej krzywdzisz) mięśnie lędzwiowo-biodrowe i kark Zobacz sobie filmik:




Nie musisz daleko szukać treningu z piłką, masz go w regulaminie

Brzucha od brzuszków ładnego nie zrobić. Proces jego tworzenia zaczyna się w kuchni Krata = mało tłuszczu.

Martucca

Ech... Ja nie mam siły pisać po raz kolejny tego samego...


Brzucha od brzuszków ładnego nie zrobić. Proces jego tworzenia zaczyna się w kuchni Krata = mało tłuszczu.

Rozumiem.Dzięki za naprowadzenie i link.W kuchni walczę cały czas.Foteczki na dniach dodam.nie ma mi kto ich zrobić :'-(

Że zapytam - jazda na rowerku i biegi mogą być urozmaiceniem ćwiczeń siłowych?rozgrzewką przed nimi czy rozdzielić to na dwa dni?

Rozgrzewka 5-10 minut, po treningu siłowym zrób sobie dodakowe 20-30 minut.

Poza tym, w dni bez treningu siłowego możesz robić aero jako odrębny trening zwiększający deficyt kaloryczny: 30-45 min.