Redukcja, do oceny

Witam, ostatnio zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę która odznacza się głównie na brzuchu i nogach.

Z obliczeć według róznych wzorów wyszło mi zapotrzebowanie na ok. 2300-2500 kcal.

BTW rozłożyłem dla diety na 2000kcal:
Białko 160g =640 kcal
Tłuszcz 60g = 540 kcal
Wędlowodany 205g = 1180 kcal
Czy jest to dobry stosunek na dietę redukcyjną?

Dieta, którą ułożyłem:

I posiłek:
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
Mleko 0,5 % 200ml
Kakao instant 5g
1 jajko
548 kcal btw 26/13/77

II posiłek
Chleb żytni 100g
Wędlina
Masło rośline
384 kcal btw 16/13/47

III posiłek
3 jajka
218 kcal btw 20/15/1

IV posiłek przedtreningowy
Pierś
Ryż brązowy
328 kcal btw 36/6/34

Po treningu carbo

V posiłek
Pierś
Ryż biały
283 kcal btw 24/3/38

VI posiłek
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
237 kcal 30/11/5

Cała dieta: 1998 kcal btw 152/61/202

Proszę o porady dotyczące diety, oczywiście jeżeli w ogóle się do czegoś nadaje, czy po prostu mam próbować od nowa.
Z góry dzięki za pomoc

Witam.
W diecie nie uwzględniłeś warzyw.Staraj się unikaj takiego źródła białka jak wędliny.
Jak długo stosujesz tą dietę?

Pozdrawiam.

Dietę stosuję tydzień, oczywiście warzywa się w niej znajdują, tylko ich nie wypisałem, wiem że nie powinno ich być w posiłkach około treningowych. Ciężko mi zastąpić wędlinę gdyż biorę kanapki na uczelnie, jednak postaram się nad tym popracować. Czy ogólnie taki rozkład b/t/w może być?
pzdr

Ponawiam, czy mógłby ktoś dać jakieś rady? Czy dobrze rozpisałem dietę, b/t/w?