Rozpoczęcie treningu !!!

Witam. Mam 15 lat, trochę biegam i gram w piłkę. Niestety o treningach nie mam pojęcia. Czytam to forum od jakiegoś czasu, ale moja wiedza na temat treningów jest strasznie porozrzucana. A więc od czego mam zacząć? Wziąć sobie jakiś plan dla początkujących i zacząć ćwiczyć? Co mam zacząć czytać, żeby moja widza na temat treningów szła w dobrym kierunku? Pomóżcie bo nie mogę tego jakoś ogarnąć.

PS: Szczerze to kondycję mam nie za dobrą. Druga sprawa to, że nie mam sprzętu do ćwiczeń. ( co byście radzili zakupić? )
Cel treningowy: zwiększenie siły i wytrzymałości.
Waga: 70kg
Wzrost: 186 cm

Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-19 13:24:53

Czytaj tematy podwieszone. Na począte polecam FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  i podstawowy plan z ćwiczeniami złożonymi na wolnych ciężarach https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html co do sprzętu to będzie Ci potrzeba Ławka, sztanga, stojaki,obciążenie i drązek a jeśli nie jesteś w stanie tego zakupić to udaj się do działu - trening w domowych warunkach

No zaraz poczytam, a co do sprzętu to środki finansowe są.

No to kup to co Ci napisałem, ćwicz planem który Ci wkleiłem i ułóż dietę bo bez tego nie urośniesz.

dieta najwazniejsza bez niej ani rusz

Chodzi o ten plan tak ?
1. Przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na ławce
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ?

Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ?

A może coś takiego ?

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-19 21:25:30

Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-19 21:33:59

Tak sobie myślę, żeby teraz biegać, a z siłownią dopiero za rok, albo dalej. Co o tym myślicie? Trochę moim kolegą zazdroszczę, bo już trochę czasu na siłowni i maja co pokazać.



Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-20 16:58:40

Ćwicz tym planem który Ci wkleiłem i pamiętaj że im plan prostszy tym lepszy. To co będziesz robił to już Twój wybór jesli chcesz mieć posturę kija od szczotki to biegaj a jeśli chcesz zbudować masę to ułóż dietę i ćwicz.

Trening na FBW :
1. Przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. Wyciskanie na ławce
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drazku (nachwyt)

Witam po raz kolejny. Ile mam robić serii, a ile powtórzeń ? Trochę tego nie kapuje. Niby fajnie napisane , ale naprawdę nie rozumiem. I jak sobie te ćwiczenie rozłożyć na tydzień ?

Przepraszam za fatygę.

Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-26 20:45:48

Zmieniony przez - Astom's w dniu 2012-04-27 17:37:41