Pomoc dieta61kg, 171cm

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu, poprawieniu mojej diety.
Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję :

Współczynnik BMR 1652.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2851.08
Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram
Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram
Tluszcz 30% 855.32kcal = 95.04gram

Mojej diety jeszcze nie przeliczałem na kalorie itd.
Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco:

6:30
-Płatki Owsiane z mlekiem
lub kanapki z chlebem zbożowym z serkiem Almette

10.00-11.00
-Szkoła: Maślanka , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą.

14.00
Obiad
Pierś kurczaka lub makaron np kluski z serem, spagetti.
(Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d)

17:00
Kanapki z szynką, chleb zbożowy , jabłko lub banan
maslanka

18:00
Trening

21:00
Płatki zbożowe z mlekiem
lub twaróg.

Troche widac ze nie dopracowane no ale cóż.
Jem praktycznie to co popadnie, cwicze teraz na masę, wiec staram się jak najwiecej bialka sporzywać.

wrzuc to na potreningu.pl to zobaczysz czego ci brak, ale jest slabo

No to co mogę poprawić? ;)

W 1 daj lepsze źródło białka.
Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli.
Obiad w porządku
Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka
Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno?
Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie

ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść?

a tak wg to tej maslanki ile pic? z 500ml?

no 500 styka, w granicach rozsadku

ile czasu po treningu spożyć posiłek? jakie jeszcze produkty najlepiej jeść?
Bezpośrednio po jakieś węgle proste a posiłek "pełnowartościowy około 1h po tren
Białko Mięso ryby ser jaka
Węgle ryż makaron kasza
Tłuszcze oliwa orzechy oleje