Plan Treningowy

witam, wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu?
Aktualnie:
1 Dzien klata/biceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej
-||- skosnej
rozpietki na skosnej
zglecia ramion gryfem stojac
-||- na modlitewniku
mlotki hantlami

2 dzien Barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza glowy
-||- sprzed glowy
Rotacja zewnętrzna ramion
Przysiad ze sztanga
wykrok ze sztanga
wspiecia na palcach
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami

3 dzien plecy/ triceps
Wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztangi w opadzie tlowia
marty ciag
przyciaganie hantli
Wyciskanie francuskie lezac
wyciskanie hantli zzaglowy
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie

jako sprzet posiadam , gryf prosty,lamany , laweczka, modlitewnik i hantle
z gory dzieki , pozdrawiam

Ja bym pierwsze co zrobił to rozłączył barki z nogami, za duże partie aby razem je trenować. klata ok ale jak z seriami?
Wyciskanie wywal zza głowy. Daj unoszenie w opadzie i unoszenie na boki. Jakie zgięcia bo nie ogarniam? Daj coś na dwugłowe, jak nie masz prasy to MC na prostych
Zamiast jednego wiosła daj drążek, przyciąganie hantli? co to? Może coś pominąłem. Jak pytaj

inny podział albo FBW

Yyy o jakie zgiecia Ci chodzi??:P przyciaganie hantli chodzi w opadzie tulowia , jezeli chodzi o barki i nogi to jak w tym 3 dniowym planie treningowym ulozyc ? bo nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu na silowni :) a na klatke robie kazdego cwiczenia po 4 seria ,8-10 powtorzen