Redukcja na wojownika diecie: ziemniakach i kotlecie. D T

bieg/trucht/marsz - w teście Coopera chyba wszystko jest dozwolone..
29/12=2,4 okrążenia w minutę.. Mały tren blok :)

Dietę wojownika trzymam. Wczoraj 1 dzień bez dyskomfortu (głodu) w fazie postu. Apetyt umiarkowany. Nastrój dobry. Znaczy że już się zahartowałem w takim stylu odżywiania. Martwi mnie tylko że, zamiast mężnieć jak wojownik to babieje: zamiast kanapki jem sałatki, na rozgrzewkę wybrałem ćwiczenia z jogi. Jak zamiast browara wybiorę kolorowego drinka to rezygnuje.
V trening: dynamika
Wymach(swing)x30(1x16kg)
Wycisk(viking push press)x18(2x8kg)
Rwanie(snatch)x20(2x8kg)
Zarzut+podrzut(clean and jerk)x11(2x8kg)
Przysiad przedni(front squat)x18(2x8kg)
Russian twist x32(hantla 6kg)
Kupiłem piekielne kółko o którym wspomina Paweł Caculin w "Kulo odporne mięśnie brzucha". Chce kaloryfer mieć.

http://facetpo40.pl/zrzuc-wage/jak-sie-pozbyc-meskich-piersi/


http://potreningu.pl/artykuly/154/naturalne-blokery-estrogenu-zawarte-w-owocach-i-warzywach


Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-04-12 11:34:55

Dzięki za linki:)Zamienię piwo na wino!

Druga połowa miesiąca czas na sztangę.
Trening hipertroficzny na podstawie P.T"Więcej niż bodybuilding 1"
VI TRENING B jak BODYBUILDING 1:
TGU(tureckie wstawanie)5x6kg
CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg
MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg
AB WHEEL 3x5x
Jak by ktoś czytając o moich ciężarach padł. Padł ze śmiechu. To informuje, że jest to obciążenie bez wagi sztangi, a sztanga waży ze 100kilo;)

Jak tam waga/obwody??
A siła/kondycja ??
Spada/wzrasta??

No i jak szama? Nadal tygodniowa porcja słodyczy w 4h ?

Waga: 75 na czczo
Obwód pasa: 93
Moja przykładowa dieta:
Przystawka: owoce
Obiad: schabowy/mielony/stek
ziemniaki/kartofle/fryty
sałata/mizeria/pomidory
Deser: miód
Kolacja: kanapki + sałatki: grecka/cezara/TATARska
Szykuje się u mnie parę dni nietreningowych, więc zrobiłem dzisiaj jeszcze:
VII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 3
Hindu pushups(pompki)x9
Back bridge(mostek zapaśniczy)x18
Hindu squats(przysiady)x36

Zmieniony przez - Pan Kratos w dniu 2012-04-18 13:47:38

https://www.sfd.pl/Konkurs_1_Trening_na_archaicznej_siłowni_prof_Atttili_Turkish_get_up-t834553.html - fajny temat o tureckim wstawaniu, coś u Ciebie słaby ciężar w tym ćwiczeniu;);) Nie lepiej na aeroby robić tabatę? 30 sec. cykle dają w kość

TGU u mnie słabe:)Może jestem naj naj najsłabszy na tym forum. Długo pracowałem na taką formę. xx lat bez żadnej aktywności fizycznej, poza sexem. Turek srogo kopie mi dupsko. TURKISH GET UP pokazał mi moje słabe strony: np dysproporcje między lewą a prawą stroną. Prawą ręką podniosę dużo więcej, a lewej nie mogę nawet wyprostować pod takim samym obciążeniem. Dodatkowo łapią mnie skurcze.
TABATA tylko 4 minuty? To coś dla mnie. Aha 4 minuty na pełnej kur...:) Dołącze do mojego COMBAT CONDITIONING, tylko znajde odpowiednie ćwiczenie z masą swojego cielska.

Waga 76
Obwód pasa 93
przedwczoraj:
VIII TRENING C jak COMBAT CONDITIONING 4
Hindu pushups(pompki)x10
Back bridge(mostek zapaśniczy)x20
Hindu squats(przysiady)x40
dzisiaj:
IX TRENING B jak BODYBUILDING 2:
TGU(tureckie wstawanie)5x7,5kg
CLEAN AND PRESS 3x15kg 3x20kg 3x25kg
MARTWY KLASYK 5x30kg 5x40kg 5x50kg
AB WHEEL 3x5x
Może w tym miesiącu uda mi się zrobić trening, a może nie. Napiszę dzisiaj. Dziennik to wspaniała motywacja, ale trochę zaśmiecanie działu. Dlatego kończę.