Odżywianie a mięśnie.

Witam Serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem i kieruje się głównie do doświadczonych, i potrzebuję pewnych wskazówek, a mianowicie chodzi o dietę i ewentualny zestaw ćwiczeń do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli ktoś by był chętny proszę o odp. na prv.
Opisze po krotce moją sytuację.
A więc postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. Mam 19 lat, ważę 86kg i mam 178cm(mam lekka nadwagę), po prostu teraz jem co chce i dużo . Chciałbym aby ktoś ułozył mi fajną dietkę na przyrost mięśni, żeby było widać skutki tych moich wysiłków a uparłem się żeby coś z sobą zrobić, i to zrobię. Bardzo bym prosił o pomoc. Jestem początkującym w tych sprawach i fachowa porada bardzo by mi się przydała.

1.Idź do Dietetyka 2.Nikt ci nie ułoży planu ,sam sobie ułóż masz potrzebny link jeśli zaczynasz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

poczytaj podwieszone tematy rozpisz sobie cos wrzuc tutaj a my ci poprawimy nikt nci nie napisze gotowca

Mozesz zacząć od wyrobienia sobie prawidłowych nawyków żywieniowych np. opierając sie na tym:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
ewentualnie tak jak wyżej Ci pisali, poczytaj (https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html) ułóż swoją diete i wrzuć do sprawdzenia. Bo tak jak koledzy napisali nikt za Ciebie tego nie zrobi, no i dieta to sprawa indywidualna skąd np mamy wiedzieć które produkty lubisz jeść a które nie przejdą Ci przez gardło?

No dobra, dieta dietą. Zrobie tak jak napisał mi Veermilion, pójde do dietetyka. Dzięki :) A jesli chodzi o parę porad? Np. mam teraz trochę nadmiaru tłuszczu na sobie. Łatwiej będzie mi zdobyc tą masę miesniowa? Czy lepiej byłoby zaczynać od zera? Wiem, że może zadaję i głupie pytania, ale jestem troche ciemny xd. Ale postaram się nadrobić ;)

Zależy jak wygląda to "troche" tłusczyku dobrze by było jakbyś wrzucił jakąś fotke wrzucił bo w ciemno ciężko coś podpowiedzieć z dietetykami uważaj bo różnie można trafić

Jutro poczytam trochę w tych linkach co wysłał mi Veermilion bo troche tego tam jest. I będe ostrożny. a fotki wstawię tez jutro:)

10 wskazówek zacznij

Wczoraj forum nie działało?? Czy tylko u mnie były jakieś problemy z wejściem na stronę? I słuchajcie. Mam jeszcze kilka pytań. Zacząłem układać tą dietkę. Czy bilans kaloryczny mam ułożyć na więcej niż jest moje zapotrzebowanie dzienne ? Czy ten bilans ma mi wyjść mniejszy? Bo słuchajcie, nie chce teraz wpakować w to wszystko co mam na sobie mięśni, tylko chce byc chudszy i ewentualnie tą resztę zastąpić mięśniami. Dzisiaj wstawię jeszcze swoje fotki, to będziecie mieli trochę łatwiej rozpatrzyć moją sytuację.

Tak, padlo cos i nie dzialalo.

Ustal bilans kcal bliski zera, tak zeby nie roznil sie zbytnio od ilosci kcal, ktore spozywasz w tej chwili. Lepiej zaczynac z teoche wyzszego pulapu, zwiekszajac aktywnosci fizyczna.