Pytanie do traktora71 i innych profow.

waga:90 kg wzrost:183 cel: masa poprzez siłę dieta: jest (+300kcl/+600kcl-dni treningowe)suple: nie używam

Cześć,

Czy coś takiego jak przedstawiam niżej ma w ogóle sens?
Ćwiczę tym 'planem' od ponad 6 miesięcy i na razie jestem zadowolony bo siła powolutku ale systematycznie idzie do przodu ( masa wolniej no chyba że trochę oszukam dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje)

Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki.

A plan wygląda tak:
proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne zmiany:

Dzień pierwszy


Przysiady [NOGI]
4x 10 (95kg,95kg,95kg,95kg)

Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [BARKI]
3x10 (55kg,55kg,55kg)

Wyciskanie hantli siedząc [BARKI]
3x12 (21kg,21kg,21kg)

Wznosy hantli bokiem stojąc [BARKI]
3x6 (21kg,21kg,21kg)

Szrugsy 3x40 (21kg,21kg,21kg)

Skłony boczne z hantlami [BRZUCH]
2x30 (21kg,21kg,21kg)


Dzień drugi:


Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf łamany [BICEPS]
3x10 (51kg,51kg,51kg)
2x4 (56kg,56kg)

Uginanie ramion z hantlami stojąc [BICEPS]
3x15 (21kg,21kg,21kg)

Wyciskanie francuskie kratownicy w siadzie [TRICEPS]
3x15 (48kg,48kg,48kg)

Ściąganie sznurków wyciągu [TRICEPS]
3x12 (40kg,40kg,40kg)

Wspinanie na palce w siadzie [ŁYDKI]
2x30 (88kg,88kg)

Brzuszki [BRZUCH]
2x30


Dzień trzeci:

Martwy ciąg
3x8 (120kg,120kg,120kg)

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark [PLECY]
3x12 (70kg,70kg,70kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [PLECY]
3x10(70kg,70kg,70kg)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [PLECY]
3x15 (70kg,70kg,70kg)

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [BRZUCH]
2x15 (50kg,50kg)


Dzień czwarty:

Podciąganie się na drążku [PLECY]
5x max


Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [KLATKA]
1x8 (90kg)
1x6 (90kg)
3x5(90kg,90kg,90kg)

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [KLATKA]
1x7 (70kg)
4x5 (70kg,70kg,70kg,70kg)

Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej [KLATKA]
3x15 (21kg,21kg,21kg)

Rozpiętki na maszynie w siedzeniu [KLATKA]
3x15 (90kg,90kg,90kg)

Wspinanie na palce w staniu [ŁYDKI]
3x30 (115kg,115kg,115kg)

Unoszenie nóg w zwisie na drążku [BRZUCH]
2x15



pozdrawiam serdecznie i dziękuję za poświęcony czas


Zmieniony przez - zgubilem_login w dniu 2012-04-17 02:44:38

Plan zawiera podstawowe błędy .

1 . co to za podziały typu biceps triceps

same wyciągi ,

Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark [PLECY]
3x12 (70kg,70kg,70kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [PLECY]
3x10(70kg,70kg,70kg)

trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

przysiad - 95 kg
martwy - 120 kg
wyciskanie - 90

jeśli jesteś w tym momencie , to ja bym został przy treningu DZIELONYM ale podzieliłbym wedle schematu push/pull/legs i skupiłbym się na podstawowym ruchu złożonym .

rozumiesz ?

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [PLECY]
3x15 (70kg,70kg,70kg)

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [BRZUCH]
2x15 (50kg,50kg)

Czekaj nie ogarniam tego co napisałeś czyli jak to mniej więcej powinno wyglądać?

"Czekaj nie ogarniam tego co napisałeś czyli jak to mniej więcej powinno wyglądać"

czekaj , czego nie rozumiesz ?

zacznij czytać , i analizować zacznij od MITU 4 tutaj i wróć , postaraj się sensowne wnioski wyciągnąć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

OK dzięki czytam.