Problem z bieganiem - ból mięśni ud

Sluchajcie.. biegam jak narazie po 30 min co 2 dzien (tzn. biegalem dzisiaj 3 raz), rano na czczo.. ale niestety dzisiaj mialem problem z miesniami ud.. i gdyby nie to bieglo by mi sie za***iscie i pracowal bym nad szybkoscia a takto koncentrowalem sie tylko na bolem nog.. jak mozna sie go pozbyc ?? aby podczas biegania miec wiekszy konfort?
A pozatym to stawy :) i tetno :) nie przekraczaja normy :D i problemow nie mam :)

Skrót angielski to DOMS. Oprócz potasu (sok pomidorowy, banany, Aspargin) pomaga - wg. badań - HMB i Pycnogenol

Napisz dokładnie które mięśnie (bo raczej nie wszystkie mięśnie ud <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>) oraz jak biegasz - bieżnia/powietrze, nawierzchnia, pochyłości...
Od jak dawna biegasz i w ogóle trenujesz?

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Jak dopiero zaczynasz to to moga byc najzwyklejsze zakwasy.

Ale odpowiedz na pytania Amazone.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Jeśli to jest 3 raz a nie trenujesz, to muszą to być zakwasy <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> Pozostaje tylko kwestia ich minimalizowania <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

biegam na pochylosciach. wogole biegi przelajowe.. raczej to sa... i nawet jest sporo gorek.. nawet niektorych stromych...

A bola mnie dokladnie miesnie gorne ud... nie wiem jak sie nazywaja :P bodajrze miesnie czworoglowe uda :P czy siakos tak.. w kazdym razie te u gory :)tzn. wierzchnie :PPP wiecie o co mi chodzi..

Jak moge zminimalizowac zakwasy??? o ile to sa zakwasy.. a pewnie sa... :)

I wszystko jasne <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Oczywiście to są zakwasy <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
spowodowane są głównie podbiegami pod górkę. Ból może być nawet uniemożliwiający wchodzenie po schodach <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Proponuję na początek zejść na teren płaski, a dopiero jak mięśnie Ci się przyzwyczają do wysiłku jakim jest bieganie, dodać do tego podbiegi pod górkę.
Już po 1-2 treningach powinno być lepiej.

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

He, he, he...
Z bolem to sie zgodze. Dzis wieczorem mnie dopadnie po wczorajszych przysiadach.

Mozesz zrobic sobie 2-3 dni przerwy. A jezeli nie chcesz to dobrze sie rozgrzej przed biegiem, biegnij wolniej i po plaskim. Po kilku dniach organizm sie przyzwyczai i bedzie OK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dokładnie <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Mi lekkie bieganie pomaga na zakwasy <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Jogger to nazywa świńskim truchtem <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ale chodzi po prostu o rozgrzanie mięśni bez ich nadwyrężania <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

Sluchajcie ale mnie nogi bola tylko jak zaczynam biegac;) teraz jak siedze czy chodze to jest lajtowo.. nie czuje ich.. i ten bol.. nie jest jakis mocny.. taki lekki.. ale naprawde uniemozliwiajacy bieganie..

O tym właśnie mówimy <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Ten ból jest spowodowany mikrouszkodzeniami (popularnie zwanymi zakwasami) mięśnia czworobocznego, a konkretnie typuję prosty i obszerny boczny uda ( https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279 )
Podbiegi wymagają od nich olbrzymiego wysiłku - uniesienia i szybkiego przemieszczenia w zasadzie całego ciała. Dla niewytrenowanego organizmu jest to, w przeciwieństwie do treningu pozostałych mięśni, trening siłowy i uszkodzenia mogą być duże. Ból może być uniemożliwiający taki właśnie wysiłek (bieganie, zwłaszcza pod górę, wchodzenie po schodach).
Polecam albo przerwę albo lekkie truchty po płaskim<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
Pozdrawiam!

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

no to sobie zrobie przerwe :) i tak mialem isc w czwartek na dicho :) wiec w piatek tak czy siak :P ciezko by mi sie biegalo :PP to sobie zrobie przerwe do poniedzialku.. i zobaczymy jak organizm na to zareaguje...