Jak poruszyć bicepsy w FBW

w takim razie wprowadzam ten plan na stałe. Dzięki za pomoc, mam nadzieję że kiedyś będę ci naprawdę wdzięczny za ten plan

nie chciałem zakładać nowego tematu a niestety pojawił się pewien problem...
Jestem po 2 tygodniach treningów 5x5 w wersji płaskiej piramidy, nawet polubiłem ten trening, ale niestety... skręciłem kostkę...
W tym wypadku raczej muszę zrezygnować z przysiadów i z high pulla... No i cały plan szlag trafił... No i moje pytanie brzmi co ja mogę w takiej sytuacji zrobić? Dopiero zacząłem się w to bawić a muszę znowu zmieniać plan? Bezsens no ale co zrobić...
Teraz siłownie mogę przyjąć za priorytet, mam odpowiednie warunki do zrobienia parę kilo masy tak więc co mógłbyś mi polecić? Jaki plan?
Większość planów FBW jest oparta o przysiady, martwy ciąg czy tego typu ćwiczenia których powinienem unikać teraz...

przeczytaj jeszcze raz,co napisales. rece opadaja.... co ma skrecenie kostki do zmiany planu!?

Teraz siłownie mogę przyjąć za priorytet, mam odpowiednie warunki do zrobienia parę kilo masy




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-29 17:05:55

Traktor jesli mogę zapytać czym sie rózni zarzut od podrzutu? Na yt jest mase róznych raz nazywane tak a raz tak. Zawsze myslałem ze podrzut to jest zarzut + wycisk nad głowe. I jeszcze jedno w zarzucie konieczny jest ten podskok z ciezarem? Tzn pewnie przy wiekszych ciezarach nie da rady nawet. Ale no własnie na yt raz z podskokiem raz bez, raz pisze ze to zarzut raz ze podrzut. Za wszystkie odpowiedzi z góry bardzo dzięki

Zmieniony przez - marmur w dniu 2012-04-29 17:32:25

Traktor71
W tej chwili chciałbym ci bardzo podziękować za pomoc. Ćwiczyłem tym planem przez 7 tygodni. Z początku ćwiczyłem wersją płaskiej piramidy. Nie szło to za cholerę. Ani nie mogłem się wczuć, ani nie szła siła... po prostu klapa
No i przerzuciłem się na wersję objętościową dosyć szybko, na której poszło całkiem nieźle jeśli chodzi o wyniki siłowe. Dam małe podsumowanie:

Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej:
Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg)
High Pull 5*36\5*46(+10kg)
Wyciskanie w staniu 5*36\5*41(+5kg)
Wyciskanie na płaskiej 5*46\5*50(+4kg)
Wioslowanie 5*48\5*56(+8kg)
Podciąganie 4 niepełne\4 pełne

Jak widać wyniki siłowe urosły.

Co do obwodów:
Pomiary:
1 pomiar - 12 marca 2012\ 2 pomiar - 10 czerwca 2012
waga 64kg\67-68kg
klatka na pełnym wdechu: 94cm\96cm
biceps napięty: 29.5cm\29.7cm
pas(na wysokości pępka) 80cm\83cm
udo 51cm\51.3
łydka 38.5cm\37.5cm


Jak widać minimalne efekty są. Ale cały czas martwi mnie to ramię!
0.2mm na taki okres czasu u początkującego to chyba podziwu budzić nie może. Co mógłbym zrobić według ciebie żeby coś ruszyło? Bo te 0.2mm to może być błąd w pomiarze i może się okazać że ramie nie ruszyło nic. Od około 3-4 miesięcy właściwie nie urosło nic... łapa jest strasznie chuda po prostu...

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-11 17:28:38

PRZECZYTAJ WSZYSTKIE POSTY OD POCZATKU. i tak ku... do zayebania!

traktor71, sry ale chyba mnie nie zrozumiałeś.
Poszła siła, poszły obwody trochę. TYLKO RAMIĘ STOI W MIEJSCU. A więc twierdzisz że organizm jest przeładowany i dlatego nie rośnie obwód ramienia, a np. obwód klatki jakimś cudem rośnie?? No chyba trochę przesadzasz.

przyjdz za 6 m-cy. jeszcze nic do tej pory nie zrobiles,rozumiesz?

rozumiem. Tylko w tym problem że ja od samego początku moich treningów(gdzieś ponad 5 miesięcy, licząc łącznie z czasem gdy ćwiczyłem tym treningiem przeładowanym) mam problemy z obwodem ramienia.
Od początku treningów:
waga + 7-8kg
Klatka + 7-8cm
Udo +2-3cm(to akurat wynik tego że przez połowę tego czasu nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji)
Ramię +0.5cm...

cwicz dalej. nie kombinuj,bo za chwile bedziesz plakal!