Almare się redukuje. Wsparcie mile widziane :)...

Dzisiejszy trening wg. Martucca:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Od siebie dołożyłam tylko ćwiczenie na mięśnie grzbietu na ławeczce- 3x 15 powtórzeń bez obciążeń.
Mam pytanie. Czy jeżeli mam dosyć rozćwiczone nogi (jazda konna) to też mam robić 3x 15 powtórzeń? Czy stopniowo dokładać obciążenie nie zwiększając ilości powtórzeń? Na ginekologu robiłam na obciążeniu 25kg.

A to moja dzisiejsza micha. Znowu za mało białka . Warzywa: pomidory, ogórki małosolne. Płyny: prawie 2l wody.






Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-12 21:32:24




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-12 21:34:06

Micha z 13.04.2012






Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 07:02:01



Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 07:02:50

Micha 14.04.2012






Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 07:04:04

Micha 15.04.2012

Tak mało bo bardzo źle się czułam.




Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 07:09:47

Ech, nie obejdzie się bez szejków białkowych. Ledwo dostarczam tyle, ile potrzeba zdrowemu człowiekowi o mojej wadze (no ciut więcej) a nie jestem w stanie jeść więcej mięcha bo mi się chce wymiotować. A przecież nie o to chodzi żeby się do czegoś zmuszać bo a ten sposób można się tylko zniechęcić :/...

Zmieniony przez - Almare w dniu 2012-04-16 07:35:59

Wiem co czujesz, ja też z ledwością ogarniam takie ilości białka ale póki co walczę bez odżywki, chociaż już mnie korci żeby kupić

No ja do tej pory mięso jadłam raz, góra dwa razy w tygodniu, więc jedzenie go codziennie jest dla mnie męczarnią.

Almare liczyłaś ile fruktozy jest w tych porcjach owoców? nie powinnaś przekraczać dziennie 25g. na moje oko jest tego trochę więcej-tutaj pomocna tabelka https://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html 

ja na redukcji w ogóle wywaliłabym winogrona i banany

Jak jadłaś tak rzadko to nie dziwię się, że trudno Ci się przestawić

Aisha bananów nie można? nawet rano lub po treningu?

Aisha, tę sałatkę owocową mogę bez problemu wywalić. Natomiast z bananów nie zrezygnuję bo jedna sztuka (ok 120 g bez skórki) to 1,2g białka i są dla mnie rewelacyjne jako drugie śniadanie bo fajnie neutralizują głód. Jak wywalę pozostałe owoce to bez problemu przyjdzie mi trzymanie zalecanej ilości 130g węgli :)... No a dzisiaj kupiłam sobie w końcu odżywkę białkową dzięki czemu troszkę podbiłam białko (chociaż to jeszcze nie to), węgli wyszło troszkę więcej, ale to był dzień treningowy, więc chyba ok :/...