Problem ze zbilansowaniem diety

Witam, co prawda z matmy mam 5, ale tutaj za nic nie mogę sobie poradzić xd nie wiem co źle liczę.

Wiek: 17lat
Wzrost: 177cm
Waga:67kg
Typ budowy: ektomorfik

Liczyłem TDEE no i wyszło mi 3600 do tego nadwyżka 20% co dało 4320kcal, gdy przyjmowałem 60% węgli 20% tłuszczy i 20% białka wychodziło mi:

WW:648g
T:96g
B:216g

A gdy liczyłem jak to wypada na masę ciała (67kg) to wychodziło:

WW: 9.7g/kg
T: 1.43g/kg
B: 3.22g/kg

A gdy liczyłem 2g/kg białka, 8g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy to wychodziło:

B: 536kcal
WW:2144kcal
T:603kcal
Czyli łącznie: 3283kcal, czyli 1037kcal mniej niż obliczyłem ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT + nadwyżka


Które z moich obliczeń jest prawidłowe (jeśli któreś jest), jeśli żadne to jak powinienem to wszystko liczyć ?

a według Arnolda tyle :D

57 3000
68 3400
77 3800
86 4300
95 4800
101 5300
:D

Bez zbędnego spamu

zacznij od 2800kcal bo przesadzisz

Czyli z 2800kcal liczyć ile białka węgli i tłuszczy ? Czy jeszcze jakąś nadwyżkę dodawać ?

pisałem coś o nadwyżce? nie 2800 start 20%białka z 50% ww i tł reszta