mam problem help please

Witam moze tutaj mi cos pomozecie bo w tym dziale odzywianie nikt chyba nie ma ochoty mi pomoc , tak wiem to nie ten dzial ... ale pomozcie ,mam 16 lat 173 cm wzrostu i waze 68 kg moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3015, bilans z diety 3330. mam kilka pytan

1.we wtorki, srody , piatki bd cwiczyl o 5:30 rano przed szkola , wiec nie wstawac o 4 i robic jedzenie tylko po prostu bez posilku zaczac trenowac ?
2. Co do posilku potreningowego to wypije gainera i zjesc potem kurczaka z ryzem ? czy wystarczy 120g chleba pelnoziarnistego + wedzona piers z kury ? jako posilek po treningowy ?

1. posiłek przedtreningowy trzeba zjeść - jesli nie jest to jakiś system redukcyjny
2. najlepiej mięso + ryz/kasza/makaron/pyry

yhym dzieki ale jak mam zjesc posilek przed treningowy jak wstaje cwiczyc o 5:30 ... :((

Remik dałbym tu moja diete i powiesz mi co poprawic ?

Wstaw do działu odżywianie

czekaj w dziale odzywianie na poprawienie diety

ale nie mam juz czasu bo od jutra chce zaczac :(( a wy sie na tym znacie

odpisałem Ci tam
poprawiaj

Posiłek nr 1
7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73
Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0
Posiłek nr 2
8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46
Szynka z indyka g 23 5 0 0

Posiłek nr 3
9:35 Produkty kcal511 b42 / t17 / w48
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 120g 335 10 12 46
Kurczak pierś 150g 167 32 5 0
Marchew 45g 9 0 0 2
Posiłek nr 4
12:35 Produkty 511 b30 t5 w86
Jabłko 75g 35 0 0 8
ryz basmati 100g 365 9 2 78
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Posiłek nr 5
15:00 Produkty b.d. 492 b32 t5 w79
ryz basmati 100g 365 8 2 78
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Szpinak 125 g 16 3 0 1
Posiłek nr 6
16:30 Produkty b.d. 270 b10 t16 w11
otreby owsiane 20 g 70 3 1 1
Jogurt naturalny 0% - Jovi 180g 68 7 0 10
Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0
Posiłek nr 7
20:20 Produkty 121 b16 t4 w5
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4
Pomidor 50g 8 0 0 1
Posiłek nr 8
22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2
odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2

Suma dobowa:
3276 kcal - zapotrzebowanie mam 3030
213 g białka 140
103 g tłuszczu 101
350 g węglowodanów 411

taka moze byc ?

tam sie pytaj

dalem tam i dalej nikt nie odpowiada ..