czy dobrze robie??

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle?
mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm,
na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy.
Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :)
moje wymiary znajdziesz w profilu



1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?

Trenuje od 20 czerwca, czyli ponad miesiąc czasu - systematycznie.
Na trening poświęcam od 40 minut do 90 minut.

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???


Dotychczas trenowałem 4 razy w tygodniu:
- poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangą na ławce płaskiej
1 seria rozgrzewkowe a potem
3serie - 12-10 powtórzeń

wyciskanie sztangą na ławce skośnej
1 seria rozgrzewkowe a potem
3serie - 12-10 powtórzeń

wyciskanie sztangielkami
3serie - 12-10 powtórzeń

rozpiętki
2serie - 20 powtórzeń

-wtorek:
barki

wyciskanie zza głowy
4x12,10

podciąganie sztangi( nie wiem jak to sie nazywa, stoje i podciagam sztange po ciele do podbródka)
3x12,10

unoszenie ramion bokiem
3x15

kaptury
3x12

-środa
odpoczynek

-czwartek
biceps, triceps

najpierw triceps:

wyciskanie francuskie
3x10,12

takie prostowanie ugiętych rąk (pozycja jak do wiosłowania)
3x10,12

rowerek (tak to nazywamy u nas - bierzemy dwie ławki i robimy takie niby pompki, na uda zakladamy obciazenie)
3x10,12

biceps:
unoszenie sztangi stojąc
3x10,12

na modlitewniku (czasem hantlami czasem sztangą)
3x10,12

uginanie młotkowe bicepsu
2x10,12

- piątek:
plecy

podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - nadchwytem
3x10,12

podciąganie sztangi w opadzie w szerokim chwycie - podchwytem
3x10,12

wiosłowanie
3x10,12

robie tez czasami takie cwiczenie: w taką rure wklada sie sztange obiera sie postawe goryla i sie podnosi
3x(na kazdą reke) 10,12


efektów narazie nie widac zbytnio bo cwicze za krótko jedyne co to klatka mi sie zrobila bardziej widoczna i barki urosły kaptury sie zaczynaja robic.

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

przedewszystkim to chce osiągnąc ładnie zbudowaną sylwetke,
hmm siły by się przydało

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

moge chodzic w kazdym dniu i o kazdej porze poswiece sie na treningi co do sprzetu to chodze na silownie i jest bardzo duzo tego (ponad tona obciazenia) tylko czego brak to wyciągów, maszyny smitha.

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

nie ma zadnych przeciwskazan :)

a teraz konkretnie:
dobrze trenuje?? trening ułożył mi wujek który juz cwiczy sporo czasu i dla niego to najlepszy program treningowy??
jak sa niepelne info to napisze jeszcze cos tylko powiedzcie i mi pomóżcie.
dobrze robie??
za gdzieś 7 miesiecy bym sobie chcial kupic kreatyne + jakiegos gainerka.


Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

Kiepski plan jak na początek. Powinieneś zacząć od trening ACT, potem dopiero myśleć o masie. Pieszesz, że chcesz zgubić brzuch i jednocześnie robić masę? Niestety nie da rady - dieta na masę znacznie różni się od diety odchudzającej. To jest nie do pogodzenia. Jeżeli chcesz schudnąć musiś wytworzyć odpowiedni deficyt kaloryczny, a jak robisz masę coś takiego nie może występować. Nie jest to też dobry trening na masę - nigdzie nie widzę progresji ciężaru. Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na tył barków w Twoim planie naramiennych. No i brak nóg w treningu. Nie możesz niczego zaniedbywać. Trzeba trenować całe ciało. Jak to by wyglądało - góra dobrze zbudowana, ładnie wyrześziona i takie cieniutkie nóżki???

Trening rąk też nie jest dobry. Zaczynasz od francuskiego - to bardzo ciężkie silowe ćwiczenie, zaczynając od niego można łatwo sobie łokcie rozwalić. Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie młotków. 2 serie jednego ćwiczenia nic Ci nie dadzą. Zrób samą sztangę (z progresją) i młotki ze stałym ciężarem.

Przejżałem Twój plan na chybcika, nieco później przestudiuję go dokładnie i opiszę.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

KLATKA:
Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić.


Barki i ręce opisałem wcześniej.

PLECY:
Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza tym wykonujesz 3 ćwiczenia na grubość. A gdzie szerokość? Nie ma nawet podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

To rozumiem.Nie trzeba Ci pisac żebyś napisał coś o sobie itd.Za to masz już +.Ale nie o to tu chodzi.Zaczales niedawno trenowac i wziales się za to co nie potrzeba,tzn.od dupy strony.Polecałbym Ci jak narazie wziąść się za trening ACT i za treningi aerobowe-tak aby zrzucić brzuszek i rozwinąc się do tego abyś mógł ćwiczyć na mase.Naprawde jest to dobre rozwiązanie i polecam je każdemu początkującemu.Daje Ci tu link to artkułu ACT: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
W razie wątpliwości pisz,z miłą chęcią pomogę i inni napewno też!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

progresje stosuje ale powtórzeń tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6??
lepiej zmienić?? co daje taka zmiana??
a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba.
Nogi zaczynam robić od tego tygodnia.
dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D
Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać??
Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase??
Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój plan treningowy?
czy dobrze dobrałem partie?? czy lepiej ćwiczyć 2 razy w tygodniu jedną partie czy raz??
sorki za tyle pytań ale po to jest forum :) i chcę dobrze cwiczyć zeby przyrosty były jak największe :)




Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

progresje stosuje (co serie zakładam większe obciążenie) ale powtórzeń zawsz 12,10 tyle samo chyba ze zmienie na 12,10,8,6??
lepiej zmienić?? co daje taka zmiana??
a co do treningu ACT to wolałbym nie :) próbowałem tydzień za bardzo mi sie nie podoba.
Nogi zaczynam robić od tego tygodnia.
dzieki za odpowiedzi, oczywiście sogi :) a żeby zgubic ten tłuszcz to moze byc ten trening?? mam mało tłuszczu i na brzuchu ale już koszulki nie zdejme przy rówieśnikach :D
Jakie są dobre ćwiczenia na brzuch i jak je wykonywać??
Co najpierw robic od razu mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase??
Stosując te korekty odnośnie ćwiczeń i progresji moge stosowac ten mój plan treningowy?
czy dobrze dobrałem partie?? czy lepiej ćwiczyć 2 razy w tygodniu jedną partie czy raz??
sorki za tyle pytań ale po to jest forum :) i chcę dobrze cwiczyć zeby przyrosty były jak największe :)

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe.

Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń siłowych musisz się na to przygotować. ACT jest właśnie takim przygotowaniem.

Od treningu siłowego jeszcze nikt nie schudł. Żadne brzuszki, spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie nie sprawią, że stracisz tłusz. Do jest potrzebna odpowiednia dieta i trening AEROBOWY.

Podam Ci dobry plan na brzuch, ale sa to ćwiczenia siłowe (nie zlikwidują tłuszczu, ale sprawią, że same mięśnie brzucha staną się większe): Unoszenie lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 powtórzeń) i prawidłowe spięcia (z 2 sekundowym napięciem mięśni w szczytowej fazie ruchu), 4 serie po 25 z napięciem i do każdej serii 10 spięć szybkich bez napięcia.

Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywania grup to zależo ona od stopnia intensywności. Cokolwiek to nie napisałem, teraz powinieneś zrobić ACT.

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

robiłem ACT ale tylko 2 tygodnie czasu.
sorki ale naprawde nie moge robic ACT, nie moge i tyle. kropka.
a wogóle to mam przygotowanie bo jeden miesiac czasu to cwicze na silowni, ale wczesniej cwiczylem 7 MIESIĘCY! w domu mialem 8 i 11 kg hantelki i sprężyne :) to chyba jako takie przygotowanie mam co nie??
a teraz chce przejsc do normalnego treningu siłowego ok?

Dasz tu bit,
W mig masz tu hit,
To dla sztuki.

Fokusmok "Zimna Fuzja"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie stary,grubo się mylisz.Twoje mięśnie są stanowczno nie przygotowane do takiego wysiłku i musisz je troche rozwinąc i przyzwyczaić aby móc normalnie trenować.Trening ACT ma na celu przygotowanie Cię właśnie do normalnego trenignu!Ja ćwicze już/dopiero 6,5 miecha-robiłem ACT,Weidera,Teraz znowu robie ACT i aeroby aby troszkę się podrzeźbić.Jeśli naprawde chcesz dobrze dla siebie to rób tak jak mówie.Pozdro!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

Widzę YaVoR , że jdenak przekoanłem Cię do tego-to naprawdę rozsądne wyjście

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/