Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

posilek potreningowy to podstawa. bialkiem uzupelniasz braki w diecie. nie ma na nie idealnej pory, ale mozesz wypic zaraz po treningu porcje- w szatni, a w domu normalny posilek. mozesZ tez pic w innej porze- gdy nie masz jak z pozywienia dostarczyc bialka

Mam pytanie jesli chodzi o carbo nox'a przed i po treningu, wliczajac go do diety to dosc wysoka ilosc weglowodanow mi na dzien wychodzi, przejmwoac sie tym czy jakos zredukowac?

jak wydaje ci sie za duzo, to utnij w innym posilku. a swoją drogą po co ci przed i po carbo???? daj tylko po i problem masz z głowy

Na sposobie uzycia pisze przed treningiem 30min i zaraz po treningu wiec zawsze sie tego trzymalem

Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-13 15:52:23

a jak napiszą że przed snnem, po obudzeniu i miedzy posilkami, to tez bedziesz to tak pił??? )) wiesz do czego sluzą carbo, gainer, bialko? do uzupelnienia diety- stosujesz je tam, gdzie są potrzebne wg. brakow w diecie. po treningu wystarczy. nie widze potrzeby picia carbo o innej porze

Przede wszystkim zacznij od wiekszej ilosci kcal bo nie bedziesz mial z czego redukowac. Spadnie Ci pare kg w szybkim czasie i na tym sie skonczy.

Domer czyli troche wiecej kcal zwiekszyc moze dorzuceniem bialka po treningu, no i wiadome jak do diety dorzuce po treningu tez carbo to kcal zwiekszy

Ilosc bialka masz ustalona na optymalnym poziomie, wiec nie ma sensu zwiekszac. Zacznij moze od ok 2700kcal, kolejnym krokiem bedzie zwiekszanie stopniowo aktywnosci fizycznie a dopiero ostatnim obcinanie kcal. Z poziomu ilosc kcal dobrego dla kobiety zredukujesz szybko duza ilosc miesnia i bedziesz chudym grubasem.

Mam pytanie bo zaczynam jednak od 2620kcal i po obliczeniach wychodzi takie zapotrzebowanie:
168g białka (672kcal)
140g weglowodany (560kcal)
154g tłuszcze (1388kcal)

Znajomy stwierdził ze mam budowe grupy endomorfik i ze trzeba uwazac na tluszcz, nie mam go za wiele (154g) w calym posilku dziennym ?


Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-14 16:42:02

Zmieniony przez - thieves w dniu 2012-04-14 16:42:30

raczej na ww więc nie sueruj sie tym zbytnio co mówią