Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

1 posiłek - omlet z 4 jajek / 31,5B / 44T / 1,5W +20g oliwy z oliwek
2 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa +40g orzechow wloskich
3 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 3 / W 39 + warzywa +40g orzechow wloskich
4 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 39 (przed treningowy) + warzywa
5 posiłek - 130g piersi z kury + 50g ryzu brazowego / B 32 / T 23 / W 60 (po treningowy) + warzywa
6 posiłek 250g bialego sera półtłustego / B 47 / T 32 / W 9 +20g oliwy z oliwek

Calość 222B / 127T / 188W = 2725
A czym jedzenie kurczaka non stop jest sprzeczne z dieta?:> Jesli chodzi o samopoczucie w jedzeniu kurczaka to juz przywyklem :)

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-03-05 15:33:55

Przecież to nie dieta, tylko absurd. Sorry za szczerość, masz 6 posiłów z czego 4 są jednakowe. Jeżeli już podchodzisz do swojego odżywiania w taki sposób żeby mieć jakąś dietę to zrób taką żebyś miał z niej korzyści. Jedną z podstawowych zasad zdrowej diety jest jej jak największe urozmaicenie i tym samym zaspokojeniem norm i potrzeb. Nie chcę się rozwodzić nad samym mięsem - które wg mnie jest przesadzone w chemie, sól i inne badziejstwo i w dodatku zakwasza organizm, jak lubisz i Ci smakuje to jedz, ale raz dziennie, najlepiej gotowane, na smażone sobie pozwól 2-3x w tygodniu. Wrzuć ryby śledzie, łosoś, nabiał, mleko kefir.

Pozatym psychicznie będzie ciężko jeść 4 razy dziennie to samo dzień w dzień. Nie wiem ile czasu bym tak wytrzymał. A przeciez nie o to chodzi żeby się męczyc jedzeniem, ma być ono zdrowe owszem ale jedzenie jego nie ma być karą J/w masz mozliwosc to korzystaj z innych produktów i urozmaicaj

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 16:25:45

ok postaram sie cos pozmieniac jest w tym troche racji;)

mam pytanie co do tych sledzi jakie to maja byc? sa jakies wyszczegolnione czy moze chodzi o te zwykle z cebula w puszeczkach plastikowych?

1 posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2
Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5
2 posilek
Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4
Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1
3 posilek
kurczak pierś 120g / B25 / T4 / W0
Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Posilek 4
Kurczak pierś 150g kcal 167/B32/T5/W0
Ryż Brązowy KUPIEC 100g kcal322/B7/T2/W77
Posilek 5
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Śledź marynowany 200g/kcal366/B32/T24/W6
Posilek 6
Ser twarogowy półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0
Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0

Suma dobowa:
3472kcal
229 g białka
205 g tłuszczu
194 g węglowodanów
Cwicze 5-6 razy w tyg zapotrzebowanie liczone z potreningu.pl wyszlo
3900kcal~~
Z góry dzieki za pomoc mam nadzieje ze juz lepiej to wyglada.

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 01:13:16

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 14:12:48

A i jeszcze chcialbym zapytac czy ten sledz moze byc jako posilek po treningowy?:>

porke1

1 posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2
Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa
2 posilek
Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa
Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1
3 posilek
kurczak pierś 120g / B25 / T4 / W0
Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 pestki z dyni zamiast orzechow
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Posilek 4
Kurczak pierś 150g kcal 167/B32/T5/W0 schab lub szynka wieprzowa + warzywa
Ryż Brązowy KUPIEC 100g kcal322/B7/T2/W77
Posilek 5
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Śledź marynowany 200g/kcal366/B32/T24/W6 staraj sie spozywac swieze ryby + warzywa
Posilek 6
Ser twarogowy półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0 + warzywaOliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0

Suma dobowa:
3472kcal
229 g białka
205 g tłuszczu
194 g węglowodanów
Cwicze 5-6 razy w tyg zapotrzebowanie liczone z potreningu.pl wyszlo
3900kcal~~
Z góry dzieki za pomoc mam nadzieje ze juz lepiej to wyglada.

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 01:13:16

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 14:12:48

Ustaliles taki rozklad skladnikow odzywczych, ze nie wiadomo czy to jest low carb czy zwyklad dieta zbilansowana. Zdecyduj sie i mniejsz tluszcze do 100g lub zmniejsz weglowodany do 150g.

porke1 napisał(a):
1 posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2
Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0
Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13
Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa
2 posilek
Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa
Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1
3 posilek
kurczak pierś 120g / B25 / T4 / W0
Pestki z dynii 100g / kcal 412 / B18 /T34/W10 pestki z dyni zamiast orzechow
Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13
Posilek 4
Kurczak pierś 150g kcal 167/B32/T5/W0 schab lub szynka wieprzowa + warzywa
Ryż Brązowy KUPIEC 50g kcal 161 /B4/T1/W38
Posilek 5
Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27
Śledź marynowany 200g/kcal366/B32/T24/W6 + warzywa
Posilek 6
Ser twarogowy półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0 + warzywa
Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0

Suma dobowa:
3356kcal
236 g białka
199 g tłuszczu
157 g węglowodanów

Teraz lepiej?:) juz nie mam pojecia za bardzo z czego bym mogl ujac te wegle, a te sledzie to az tak bardzo nie pasuja?

Zmieniony przez - porke1 w dniu 2012-04-10 14:48:24

Jest ok. Mozesz jesc sledzie, ale staraj sie dobierac produkty jak najmniej rpzetworzone, czyli najlepiej swieze filety, lub mrozone.