pomoc w łączeniu suplementów.

Witam. Regularnie ćwiczę na siłowni i sprawa wygląda tak mam do dyspozycji takie suplementy: l-karnityna Plus z Olimpu, białko serwatkowe Whey Protein 100% z Olimpu, jabłczan kreatyny CM3 z Treca oraz gość w sklepie dał mi gratis dodatkowo Dextroze. Jak to wszystko połączyć, żeby grało? Nie wiem, czy w ogóle stosować tą dextroze czy może sobie ją narazie odpuścić lub ewentualnie raz na jakiś czas, jabłczan w dni treningowe 4 kapsułki 30 min przed śniadaniem, potem 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, l-karnitynę zazwyczaj również brałem 30 min przed treningiem siłowym, a białko zalecane jest rano przed śniadaniem, potem po treningu i przed snem. Teraz jak to wszystko połączyć w jedno, zależy mi sile mięśni przede wszystkim, bo gram również w siatkówkę i nie chce być za ciężki, planowałem mniej więcej zrobić tak : rano po przebudzeniu jabłczan kreatyny 30 min przed śniadaniem, potem przed treningiem siłowym 30 min przed l-karnityna i jabłczan, po treningu bezpośrednio oczywiście jakiś banan, rodzynki i jabłczan, 20 min później to białko i za godzine posiłek potreningowy, przed snem również białko.. ale nie jestem pewny, czy to jest dobrze założone dlatego prosiłbym o radę :)

bialko wg brakow w diecie
dextro popijaj na treningu siatkowki lub pomsilowni
l-ka 2-3g na 2h przed treningami
cm3 DT rano 5g, po treningowo 5g, dnt 5g

aha czyli białko to tak jak myślałem, l-ka 2h przed treningiem ale w takim razie jak jem posiłek przedtreningowy 1,5 godz przed treningiem to l-ke dać jeszcze pół godziny przed tym posiłkiem? I bezposrednio po cm3 już nie?

tak l-ke tak by wychodzilo 2h przed treningiem, bo wtedy osiga najwyzsza koncentracje w organizmie.
cm3 tylko tak jak napisalem

Aha okej. A dlaczego cm3 po treningu nie? Wszędzie są takie zalecenia, przeszkadza to w czymś?

sory

przed treningiem miało być xD

po treningu bardziej sie przyda
uwierz zjadlem pare kilo kreatyn w swoim zyciu

Aha, czyli przed treningiem ona nic nie daje i tylko niepotrzebnie ją marnuję tak? :D

nie to, ze nie daje, ale bardziej wskazane po wysilku, gdzie smienie sa wyeksploatowane