Chicken_17/Dziennik/Masssaaaa

Jestem juz po czwartym i zarazem ostatnim treningiem w tym tygodniu i jest pompa od razu zjadłem sobie banana i 100g twarogu a drugie 100g na sen mam zamiar;]

dzis kolejny trening mam za sobą niestety troche kuleje dieta ale jak by nie było przytylem 1-2kg moze to i tłuszcz ale w moim przypadku dobre i to xD

Dieta podstawowa sprawa. Po treningu twaróg raczej nie bardzo jest polecany, ale lepsze to niż nic. Może jakiś dokładniejsze wypiski z treningów wstawiaj?

Nie ma problemu tylko mozesz napisac o co dokładniej ci chodzi i bede sie stosowal a teraz ide spac(regeneracja:D)

chodzi mi o takie wypisanie jakie możesz znaleźć w większości dzienników, np. zrobiłeś trening klatka + triceps to wypisujesz np.
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 12*40kg\10*45kg itd.

Luuknij sobie w innych dziennikach a skumasz o co mi kaman ;)

Kill dlaczego twarog nie jest polecany po treningu?

jestem ekto 178, 73kg. Jem 3200-3400kcal dziennie. Mega ciezko to upchac, podbijam kcal tluszczami bo inaczej wyjde na minus. Tobie radze to samo, www.potreningu.pl Liczysz kcal i trzymasz to na poziomie. Nie masz od razu zrec 3200kcal, ale stopniowo co tydzien zwiekszac np o 50kcal. A to Twoje gadanie ze nie da rady ze zobaczysz za miesiac odloz w kat. Jak bedzie jadl na poziomie 2000kcal to wyjda Ci tylko zyly i jak zul na budowie bedziesz wygladac.... Powodzenia!

Twaróg na noc jeść najlepiej, ponieważ ma wolno wchłanialne białko (kazeinę), a po treningu najlepiej dać białko szybko wchłanialne.

easyriderr

Twaróg na noc jeść najlepiej, ponieważ ma wolno wchłanialne białko (kazeinę), a po treningu najlepiej dać białko szybko wchłanialne.

dokładnie

Kolejny trening za mną:)
dziś robiłem B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s>>>>20g( mało troche ale boje sie troche ze mi spadnie z karku)
przysiad wykroczny 2s >> (podobnie)
wspięcia na palce 3s do maxa>>(25kg)

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa>> (tu nie ma co pisac:D)
wiosło sztangą podchwytem 2s>>(28kg)
MC 3s>>(28kg)

uginanie ramion ze sztangą 3s>>(20kg)

Jako że pierwszy raz podałem kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D
Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo sam ćw.
Ale ten trening nie jest robiony na tzw. wyj**... i lekko bo jest dość ciężko i po skonczonej serii musze siąść
na około 30sek i zregenerować, staram sie również robić też dobrze technicznie bo to według mnie jest bardzo ważne a mięśnie
i tak są katowane xD

Przed treningiem około 30min zjadłem 100g ryżu a po treningu serek wiejski(B:22g)
Fotek nie bede wstawiał ryzu i serka bo każdy wie jak to wygląda:]
Jutro bądż pojutrze bede posiadał białko, które bede stosował raz dziennie tak na uzupelnienie diety(B:okolo 30g)
Węgli i tłuszczy nie bede pisał bo są to śladowe ilości.
I to chyba by było na tyle