dietka

witam! ocencie moją diete na wage 75kg! niestety pierwsze posilki muszą być takie ponieważ jestem kierowcą i innego rozwiązania nie widze. pierwzy posiłek oczywiście przed wyjściem z domu!


1. 120g płatki owsiane
300ml mleka 2%
80g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
101,3gWW, 40,2gB, 25gT

2. Chleb pełnoziarnisty 170g
Serek wiejski 200g
Orzechy laskowe 20g
97gWW, 36,8gB, 25,1gT

3. 300g bananów (3 średnie banany)
Jogurt pitny danone
Orzechy laskowe 30g
120,6gWW, 11,8gB, 22,2gT

4. 130g ryżu brązowego + marchewka
100g Filet z kurczaka gotowany
10g oliwy z oliwek
105gWW, 30,5gB, 13,8gT

5. 150g Makaron brązowy
20g oliwy z oliwek
102gWW, 22,8gB, 21,9gT

6. 200g twarogu chudego z warzywami
7gWW, 39,6gB, 1gT

Węglowodany 525,4g x 4kcal=2101,6kcal
białko 174,7g x 4kcal=698,8 kcal
Tłuszcze 109g x 9kcal=981kcal
ŁĄCZNIE KALORII 3781,4kCal

Witam.
To ma być dieta masowa?
Liczyłeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Podaj może więcej informacji na temat swojej osoby.

Pozdrawiam.

dowal w posiłku 4 100g mięcha i 50g ryżu a w 5 150g mięcha a tak to dobrze (moze wiecej owocow jedz ale tak to ok)

o jakich owocach miałeś na myśli?? sądze ze 50g ryżu przed treningiem to mało bo przed treningiem dobrze zjeśc dużo węgli.

o jakich owocach miałeś na myśli?? sądze ze 50g ryżu przed treningiem to mało bo przed treningiem dobrze zjeśc dużo węgli.

witam!
waga 75kg
wzrost 176cm
praca kierowcy konwojenta czyli praca fizyczna wchodzi w gre...
około 3800kalori zapotrzebowania mi wyszło...