ocena dieta redukcyjna

1 posilek B T W
jajo kurze srednie 7/5/0
mleko 200 ml 7/4/10
platki owsiane 50g 6/4/31
olej lniany 20g 0/20/0
RAZEM 19/43/31 534 kcal

2 posilek
piers kurczaka 100 g 22/1/0
ryz brazowy 50g 4/1/34
orzechy laskowe 20g 3/12/1
RAZEM 28/14/35 386 kcal

3 posilek
odzywka bialkowa 30g 23/1/2
orzechy laskowe 15g 2/9/1

4 posilek przedtreningowy
piers z kury 150g 32/2/0
ryz brazowy 50g 4/1/34
RAZEM 36/3/34 310 kcal

Trening przed i po bcaa

5 posilek potreningowy
piers z kury 150g 32/2/0
ryz brazowy 50g 4/1/34

6 posilek kolacyjny
ser twarogowy poltlusty 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 20g 0/20/0
RAZEM 23/26/5 343 Kcal


Bilans dzienny

b/t/w na kg masy ciala b-2.3 t-1.2 w-2.1
kcal 2087

warzywa jem wszedzie oprucz okolotreningowych takie jak: cebula marchew rzodkiewka brokuly ogorki kalafior kapusty itp.

Prosze o wszelakie rady mam jeszcze pytanie

czy obliczajac bmr wzorem 9.99 x waga wpisuje sie wage taka jak waga pokazuje czy od calkowitej wagi ciala nalezy odjac mase swojej tkanki tluszczowej bf w moim przypadku 14 kilo od 72 ktore waze?

Pozdrawiam

podbijam

zamiast twarogu pół tłustego chudy
po co tyle orzechów ?
Tak wgl przy twojej wadze myśle że nie masz w czym rzeźbić

doloz jeszcze warzywa

sry za posta nie doczytalem :D

orzechy daje jako zrodlo tluszczy zamiast olejow aby urozmaicic diete jesli to blad prosze o wytlumaczenie abym mogl pojac, co do twarogu czytalem ze poltlusty lepszy poniewaz jest mniej przetworzony no to teraz nie wiem ;p wrzuce potem fotke abyscie mogli lepiej ocenic sylwetke. Dziekuje

http://imageshack.us/photo/my-images/651/576874.jpg/

Pozdro

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-08 05:49:16

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-04-08 07:25:53

oczywiscie, ze lepszy twaróg półtłusty. nie sluchaj tego "speca" u góry, bo bredzi jak poparzony. diete urozmaicaj, jedz inne miesa, rowniez tluste, ryby- tluste najlepsze. ryz wymiennie z kaszą, warzywa do posiłkow, dorzuc suplementacje omega-3, tran

Dziekuje kocio2009 za wypowiedz wprowadze te zmiany o ktorych mowisz. Mam jeszcze pytanie ktore mnie nurtuje mianowicie czy rozklad btw mam przyjmowac na calkowita mase ciala czy na sucha? Jak to jest, nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi.

nie masz duzej nadwagi, wiel licz na calosc. zacznij najlepiej na bilansie na "0". bialka ok.2,2-2,5g, węgle z 2-2,5 i reszta z tluszczu. treningiem zrobisz ujemny, a w razie zastoju bedzie z czego ciąć, albo manipulowac węglami i tluszczem

Super takze o najwazniejszy punkt mojej drogi sie nie martwie jakim jest dieta bede obserwowac cialo. Wkleilem Swoj trening w dziale Trening dla poczatkujacych mam nadzieje ze sie okaze dobry. WEsolych Swiat POZDRAWIAM! Dziekuje

wesołych i smacznego jajca ( na diecie idealne w razie czego, pisz w tym wątku