SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1095

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

M

Waga

72

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18-19%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca intensywnosc srednia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

silownia x3 w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

nope

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

b dobry badania w normie

Stosowana lub planowana suplementacja

bcaa bialko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 574
Trzymam kciuki, załóż dziennik, powinno szybko pójść :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11207
Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy:

przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6

1 btw
jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1
platki owsiane 50g 6/4/31
olej lniany 15g 0/0/15
mleko 200ml 7/4/10

2
mieso z udzca indyka bez skory 150g 21/4/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
orzechy wloskie 10g 2/7/0

3
bialko 40g 31/2/3
orzechy wloskie 10g 2/7/0

4
mieso z udzca indyka bez skory 100g 19/3/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

5
mieso z udzcca indyka bez skory 100g 19/3/0

6
ser twarogowy poltlusty 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

OGOLNIE kcal=1928

warzywa wszedzie dodaje w tym dniu beztrenngowym. Jeszcze bede mial dzien a potem dwa w ktorych bede robic Hiit cvzy dla dnia bez treningu silowego a z Interwalami mam ukladac tez inna diete z innym zapotrzebowaniem ktore wyliczam uzywajac Vitalmax?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11207
odswiezam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11207
Dalej redukowac czy masowac brzusia?fotka 1
fotka 2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z redukcją, dieta do poprawki

Następny temat

Równowaga kwasowo-zasadowa

NutLove