Starting Strenght 3x5 - ciężki progres

Ok dzięki za poświęcony czas.Szkoda tylko, że nie mogę progresować na wyciskaniach. Na prawdę nic się nie da zrobić? A może by przez jakis czas robić piramidę 12,10,8,6, albo 4x10 lub zamienić na sztangielki?

Odezwę się za jakiś czas, jak przysiad i martwy ciąg przestaną progresować. Jeszcze raz dzięki za informacje.


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 19:56:05

przeczytaj sobie jeszcze raz - caly temat od poczatku.

ja ci radze zmniejszyc objetosc...a Ty nadal wymyslasz tak,aby ja zwiekszac!?
piramida 12,10,8,6 ; 4x10....ciekawe co jeszcze wymyslisz?

pomyslisz troche o tym,co napisalem wczesniej,czy tak bede,jak grochem o sciane rzucal?

odezwij sie za pare tygodni i napisz,jak zmniejszenie objetosci wplynelo na progres.

w ciezkich bojach masz ogromny zapas....wiec zmiany planu tak szybko to ja bym raczej nie wyczekiwal-tym bardziej wynalazku push/pull

raczej na poczatek wchodzi inny rozklad cwiczen,3 zestawy...roznicowanie.

jasne, objętość już obciąłem do 2x5( chyba że od razu radzisz robić 1x5..). Na razie się tego się trzymam. Odezwę się za kilka tyg, póki co będe notował postępy, dzięki za poświęcony czas.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 21:26:09

Podbijam pytanie

traktor71

prod

chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen?
NIE MOZESZ!

wg tego,co podales 4x6
jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) seria bedzie bardzo trudna doi wykonania na tym samym poziomie(6poowt.),a gdzie kolejne serie?!

jak z Twoja waga-bo jesli waga wzrasta,to nadal progresujesz,bo masz wiecej do dzwigania.

Czaje. Wychodzi na to, że przez ten czas, który trenowałem to robiłem straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem sobie, że zrobię ileś tam powtórzeń, i starałem się żeby to rozłożyć po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło.

Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : )

Waga idzie w górę, a po za tym przedtem robiłem 4powx4, no i doszedłem do pułapu 6x4. Pompki zacząłem nie dawno, ponieważ robiłem WL ale tam progres ustał, więc doradzono mi abym zmienił to na pompki.


Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-06 22:41:42

Dobra dziś na treningu zrobiłem to poprawnie czyli 4xmax, w pompkach wyszło mi ogólnie 2pow. więcej niż wcześniej a w podciąganiu o 4 czyli jest git : ) Mam teraz pytanie co do obciążenia, jak już dojdę do pułapu 15pow( to może być tylko w pierwszej serii?) to w jaki sposób dowieszać obciążenie, do każdej serii ?

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-07 13:27:06

jak w pierwszej serii smigniesz 12-15p - to mozesz dowieszac dodatkowe opbciazenie i jechac normalnie,tak jak przy innych cwiczeniach.metoda objetosciowa https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
albo stosowac przemiennie:
na jednej sesji zrobisz kilka serii po max powt. (TOTAL),a na kolejnej-piramidalnie(plasko),czyli bedziesz zwiekszal ciezar z serii na serioe,przy takiej samej ilosci ruchow.to moga byc 3p...moze byc 5 albo 8.
wszystko zalezy od tego,jak DOBRY jestes w tym cwiczeniu.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 13:34:24

Okej. Jeszcze jedno, jeśli robię wariantem( TOTAL) to ze stałym obciążeniem w każdej serii ?
Aha no i czy mógł byś mi nakreślić jaka jest prawidłowa technika pompek na poręczach ( jak byś miał w zanadrzu jakiś filmik było by super).
Dziękuje z góry : )


Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-07 14:27:32

tak-staly ciezar w seriach.

pompki na poreczach.

waski,rownolegly uchwyt
lokcie prowadzone przy ciele
cialo utrzymwane w pozycji jak najmniej pochylonej do przodu-przez caly zakres ruchu.
max wyprost w szczytowym polozeniu(triceps!)

porecze w wersji na klatke:

szeroki,uchwyt i to najlepiej V
lokcie jak najdalej od ciala
cialo pochylone do przodu
ruch wykonywany polowicznie-bez calkowitego prostowania ramienia.

oczywiscie to sa takie suche wytyczne.
kazdy powinien szukac takiej techniki,ktora sprawdzi sie w jego przypadku.
czyli
bedzie stymulowac te partie,ktore chcemy.

jedno jest pewne.
obojetnie,jak porecze beda wykonywane,to zawsze pobudzane beda 3 najwazniejsze grupy: klata,barki i tric.


tutaj pacjent wykonuje ladnie pompeczki z akcentem na tric:





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 14:48:44

Wielki dzięki za pomoc. Wesołych świąt : )

Cze. Mam znowu pytanie do Ciebie traktor, chodzi jeszcze o te podciąganie i pompki. Dziś podczas podciągania nie udało mi się osiągnąć wyniku takiego jak na poprzednim(-3), wiem że to w miarę normalne. Chodzi mi o to, że gdy nie osiągnę większej lub równej liczby powtórzeń to co wtedy ? dodać następną serię, aby osiągnąć ten wynik czy raczej nic nie robić ? Dzięki za wyrozumiałość : )

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-10 17:10:47