Co przed treningiem???

Wlasnie zaczolem chodzic na silownie. chcialbym wiedziec co mam jesc albo co brac tuz przed treningiem zeby sie tak szybko nie meczyc i zeby miec leprze wyniki. doradźcie mi cos. witaminy jakies albo red-bulle? moze jakas odrzywka czy co bo ja nie wiem.

"TriXter for ever"

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie przed samym treningiem ale 1h przed powinienes zjesc duza porcie ryzu z 'dodatkami' azeby miec powera na silowni.A przed samym treningiem to jakies wspomaganie-nie bede Ci pisal co dokladnie bo to zalezy z czego masz teraz cykl( chodzi mi o kretke itp. a nie koks)
pozdrowka!!!!!!!!!!

you talking to me

1,5 - 1godz przed treningiem duży zbilansowany posiłek , potem już nic. Ewentualnie aminokwasy BCCA 20 minut przed treningiem , w czasie treningu napój izotoniczny i dużo czystej niegazowanej wody.
Oczywiście aminokwasy i napoj izo nie jest niezbędny ale jak pytasz i akurat chcesz coś w tym czasie to możesz zakupić.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

wielkie dzieki.moze to cos pomoze. a co mam robic zeby więcej wyciskac?

"TriXter for ever"

porzadnie cwiczyc, dobrze jesc i dbac o regeneracje... to wtedy wyniki same przyjda....

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

a jak mam sobie poradzić z zakwasami?
mam je po karzdym treningu.
czy to prawda ze kisiel na to pomaga?

"TriXter for ever"

program trojboistow albo trening na sile
Pozdrowka!!!!!!!!!!!!!

you talking to me

duzo mi to nie muwi co napisales.nie wiem o co chodzi wogule

"TriXter for ever"

Co na zakwasy? generalnie nie mozna nic szczegolnie na nie poradzic... na pcozatku je bedziesz mial, pozniej juz ci nei beda w takim stopniu dokuczaly, przysznic naprzemienny (zimny - cieply), ewentualnie sauna ktora "wyciagnie" zakwasy...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''