Brzuch dieta i rzezba

Wagę utracić pomagają.. Ale nie piszą, że to woda he he

No w sumie na redukcji lepiej ćwiczyć w stary sprawdzony sposób, czyli w sportowej bluzie...

Co wy na to ?



184 cm 90 kg
Siłownia 3x w tygodniu w pozostałe dni bieg godzinny

Śniadanie - koktajl banan,mleko,jogurt,otręby

II Śniadanie - Chleb pełnoziarnisty z filetem z kurczaka,indyka
Serek wiejski, 2 kromki chleba pełnoziarnistego
Kabanosy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego


Obiad - Ryba+Warzywa, orzechy włoskie
Ryz + mięso wołowe/drobiowe + warzywa, orzechy włoskie

Kolacja - Twaróg, Serek wiejski +Białeczko przed snem


W dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G
+ Po treningu białko



Kilka pytań:

1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe?
Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście
2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola?
3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ?

1 możesz ale nie wiem w jakim celu
2 unikaj warzyw z puszek i strączkowych
3 dział kuchnia

Podaj ilości (waga) czego i ile jesz dokładnie. Wafle ryżowe na redukcji odpadają, chyba, że po treningu. Żeby nie czuć się głodnym polecam silną wolę ewentualnie warzywa zielone/czerwone na pewno nie fasolę. Tak, warzywa do każdego (zielone/czerwone, nie strączkowe). Na kolację twaróg ok, ale w jakiej ilości zależy od bilansu dobowego a tego - wracając do punktu wyjścia - nie podałeś ;)