ABS2 - brak widocznych efektów

Cześć wszystkim.

Wiek - 20
Wzrost - 176
Waga - 73
Pas - 84cm
Fat - 16%

Około grudnia zacząłem ćwiczyć ABS2. Staram się wykonywać go regularnie, choć czasami małe przerwy się zdarzały. Mój problem polega na tym, że nie widzę efektów wizualnych.
Siłowe są, bo teraz robię 3 poziom, czyli jakiś progres jest.

Domyślam się, że brak widocznych mięśni to wina zbyt dużego poziomu tłuszczu. Ogólnie jestem osobą raczej szczupłą, jedynie brzuch jest odrobinę za duży.

Czy np bieganie 3x w tygodniu przeplatane właśnie treningiem ABS2 pomogłoby w tym? Jeśli nie to, to co innego?

Trenuję ponadto kickboxing raz w tygodniu.

Pozdrawiam i z góry dzięki za rady.

wrzuc no fote

Tak to wygląda. Drugie, czwarte i piąte zdjęcie jest przy napiętym brzuchu, reszta przy rozluźnionym.

dorzuc diete z ujemnym bilansem kalorycznym i powinienes do wakacji sie wyrobic

Hmm. Poczytałem o tej diecie, wyszło mi około 2100kcal zapotrzebowania, po odjęciu 200 mamy 1900kcal
w tym białko 146g/584kcal
węglowodany 120g/480 kcal
tłuszcze 93g/838 kcal

Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h.

Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, pomidor, herbata.

Drugi posiłek jest często na mieście, więc jest to zwykle jakiś fast food.

Potem często jem ryż z jakimś sosem, jakieś mięso do tego.

Kolacja to znów na ogół kanapki i mleko/herbata.

Jak najprościej to zmodyfikować, zeby było dobrze? ;)
Czego muszę się całkowicie pozbyć, a czego jeść najwięcej?
Na razie mam za małą wiedzę, żeby ułożyć sobie sam dietę na cały tydzień.



Zmieniony przez - kendrick w dniu 2012-04-04 16:32:23

gdzie liczyles to zapotrzebowanie?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html]

sfd

Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

A co, coś z tym nie tak?

2100 cos malo ci tego wyszlo

chyba ze cale dnie lezysz na kanapie

wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
wszlo 3100 okolo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-04 16:56:05

73kg x 24h = 1752
1752 * 1,2 = 2102
Na razie wziąłem 1.2 współczynnik, chociaż w sumie gdyby liczyć razy 1.4 to by wyszło 2452 kcal.

dla mnie to za malo bedzie. daj 2700 na poczatek