rozklad b/t/w i pytanko!

rozlozylam sobie tak b/t/w na dzien czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac
bialko 480 kcal 120 g
ww 720 kcal 180 g
tluszcze 300 kcal 33g


b/t/w
1. posilek 20/10/60
2. posilek 20/5/50
3. posilek 30/15/40
4. posilek 20/5/30
5. posilek 30/0/0


i jeszcze pytanko czy na ostatni posilek moze np. byc sledz w pomidorach?? a jak nie to co mam zjesc na kolacje?

a mi sie tak nie chce wiem wiem. jestem strasznie leniwa, mimo ze jestem sprawna fizycznie i mam 6 z w-f hehe. od wrzesnia zapisuje sie na basen, od czasu do czasu na konie, a do biegania to sie chyba nie dam zmusic. bede musiala cos wymyslic jeszcze. dzieki.

imho
śledź na ostatni posiłek nie bardzo pasooje, gdyż zawiera on sporo tłooszczu :(

śledź w pomidorach B 13,7 T 12,8 WW 1,8

odpowiedniejszy będzie
toończyk w sosie własnym B 21,0 T 1,2 WW 0,0
piersi z koorczaka B 21,5 T 1,3 WW 0,0
jajecznica z białka B 10,8 T 0,0 WW 0,8

toodzież odżywka białkowa ;)

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Rozklad moze byc.
Tylko nie wiem ktory to potreningowy, w nim zwieksz troche WW kosztem innych.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

stosowalam sie do diety smoczka ale nie wiem czy robie wszystko dobrze...ale wydaje mi sie ze gdzies popelniam blad mozecie rzucic na to okiem?
10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) [i czy tu nie jest za malo bialka??]
12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc
14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra
16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??)
18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach.

co myslicie?? jakies wielkie bledy zywieniowe?? czasem zdaza mi sie wypic mleko wieczorem co jest po prostu samobojstwem albo zjesc jakis owoc! ach te moje kochane WW ! nie moge normalnie bez nich zyc!! ale i tak odzywiam sie juz lepiej.boze jak ja moglam jesc te wszystkie rzeczy...dobrze ze trafilam na to forum!!!

/ MOJE

10.00 platki fitness / PLATKI OWSIANE z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy / NIE WASY, WASY SA PRZETWORZONE, A JEMY TYLKO RZECZY NIE PRZETWRZONY - ZMIEN NA NORMLANY CHLEBEK (CIEMNY ;D) z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) / JA BYM ZREZYGNOWAL (CHOC DOKLADNIE TEGO CZEGOS NIE ZNAM) [i czy tu nie jest za malo bialka??] / DODAJ SER BIALY CHUDY
12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc / RYZ + KURCZAKEK NAJLEPIEJ ;D
14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra / LEPIEJ BEZ FIXA, DOPRAW CZYMS INNYM
16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) / SERERK BIALY + CHLEBEK + POMIDOREK
18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. NIE WASY.

LEPIEJ W OSTANTIM POSILKU ZREZYGNUJ Z WW, DAJ NP TUNE Z SEREM BIALYM, CZY PARE JAJEK GOTOWANYCH (2 CALE + PARE BIALEK)

KTORY TO POSILEK POTRENINGOWY (JAK TO SIE PISZE? ;D)?


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

SUGERUJE UZYWAC KALKULATOROW, POMOGA CI USTALIC CZEGO ILE JESC. JAK NIC TAKIEGO NIE MASZ TO NAPISZ DO MNIE NA PRIV TO PODESLE.

10.00 platki fitness z mlekiem 0,5 % , 1/2 melona , 2 wasy z szynka z indyka albo z serkiem figura (pycha serek!) [i czy tu nie jest za malo bialka??] /ILE PLATKOW? WG MNIE 50G ZE SZKLANKA MLEKA. WASE ZAMIEN NA PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU. SZYNKI OK. 50-70G
12.00 maslanka albo 1/2 melona lub jakis inny owoc /HMMM... MOZE TUNA Z WARZYWAMI Z 30G RYZU?
14.30 ryba albo piers z kurczaka z surowka lub brazowy ryz (100 g) z fixem chinskim knorra /RYZU 50G, FIX MA WW, ZASTAP CZYMS
16.00 kawa z mlekim 0,5 % i jakis owoc (i tu pewnie blad..ale co am zjesc na podwieczorek??) /KAWA TO NIE POSILEK. MOZE BYC KAWA, OWOC I NP. LINIJKA GORZKIEJ CZEKOLADY (WERSJA DLA LASUCHOW ) LUB NP. 100G TWAROGU Z LYZKA KAKAO I SLODZIKIEM
18.30 3 wasy z tym co na sniadanie + surowka z pomidorow i cebuli, lub sledz w pomidorach. /KROMKA CIEMNEGO PIECZYWA Z WEDLINA/TUNA/TWAROGIEM, SUROWKA JEST OK. SLEDZ ODPADA.
21.00 PIERS LUB TUNCZYK

co myslicie?? /NIEZLA PROBA
jakies wielkie bledy zywieniowe?? /KILKA ALE JUZ POPRAWIONE
czasem zdaza mi sie wypic mleko wieczorem co jest po prostu samobojstwem albo zjesc jakis owoc! /PAMIETAJ, ZE MUSZA SIE ZNALEZC W DZIENNYM ZAPOTRZEBOWANIU. Z TAKICH PRZEKASEK MOZE NIEZLA BOMBA KALORYCZNA SIE ZEBRAC.

CZY ROBISZ AEROBY DO TEGO?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

wieczorem powinno sie ograniczyc WW ale na podwieczorek moge zjesc owoc tak? albo na kolacje chlebek? wase zamienilam juz na ciemny chleb, fix tez odstawiony hehe . no zobaczymy o z tego wyjdzie

a z aerobami to u mnie ciezko..boze jestem takim leniem ze wiekszego nie znam! nie mam jakos motywacje..tzn czasem jezdze konno jezdze na rowerku ale to czsto rekreacyjnie i nie systematycznie...i tu musze sie zmusic. jestem w fazie przygotowan..

Na podwieczorek jakis owoc moze sie pojawic choc zdecydowanie lepiej rano.
Co do chleba na kolacje to kromka nie zaszkodzi ale nie przesadz z iloscia.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

no staram sie...na podwieczorek zjadam 3 kostki czekolady dla cukrzykow (ma mniej kcal niz gorzka)(w ogole to biala ma tez mniej kcal niz gorzka!!) a na kolacje zjadam albo surowki albo jajecznice z bialek. wiem ze powinno byz bialko ale nie mam czego dorzucic do tej surowki a tunczyka nie znosze!

no i dalej nic...stosuje sie i stosuje a tu ani kg w dol. co jest? moze spowolnilam sobie metabolizm bo juz dosc dlugo nie jem ziemniakow, masla, sosow, miesa (tylko kurczak i ryby no i okazjonalnie jakas swinke), bialego chleba. no i faktem jest ze ciagle sie odchudzam a zadnych efektow nie ma...i co teraz?