Dieta na masę, problem z brzuchem

Im wiecej tym lepiej.

zdjęcie takie udało się zrobić - trochę dziwne ale mam nadzieje że wystarczy

Troche tego burzcha jest ale tragedii nie ma. Jak zbudujesz wiecej masy miesniowej, proporcje sie troche zmienia i powinno byc lepiej. Ja bym budowal powoli mase miesniowa robia systepatycznie aeroby, ew raz w tym HIIT dla pobudzenia metabolizmu. Jezeli bedziesz chcial zrzucic ten brzuch na poczatku to tez zle nie bedzie. Jednak nie na szybkiego, tylko powoli zwiekszajac aktywnosc i dopiero w kolejnej fazie zmniejszajac kcal.

mi głównie zależy aby zacząć tą dietę - a co do aerobów to znacie coś co mógłbym robić w domu bez potrzebny specjalistycznego sprzętu czy biegania? i kiedy robić te aeroby i w jakiej częstotliwości?

Bez rowerka stacjonarnego czy orbitreka to mozesz zrobic ew. interwaly, np tabata. Jak chcesz zrobic aeroby to ubieraj sie i idz pobiegac, to chyba nie problem? 45min 2-3 razy w tyg bedzie ok.

ok dzięki za pomoc

jeszcze czy ta tabata mi coś pomoże jeśli będą ją wykonywał 3 razy w tygodniu czy raczej sobie darować?

Gdyby ktoś mógłby mi jeszcze doradzić jakie ćwiczenie wrzucić do tek tabaty aby rezultaty na brzuchu były najlepsze. Ogólnie na rękę mi jest katowanie się ta tabata a opinie tez są dobre.

Zmieniony przez - pawels737 w dniu 2012-04-01 15:01:00

Zmieniony przez - pawels737 w dniu 2012-04-01 15:14:33

k

lepiej pomoże niż nic byś nie robił ale lepiej zastosować trening normalny

trening normalny czyli aeroby rozumiem? mi jest na rękę robić ten brzuch w domu. Poszperam jeszcze na temat tych interwałów, aerobów, co do tabaty to nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.

Trening silowy to podstawa. 3 razy w tyg trening na silowni, 2 razy w tyg aeroby 45min w dni wolne od silowni oraz 1 w tyg w dzien wolny od silowni np tabata. Dokladny trening silowy musisz sobie juz sam ulozyc w dziale trening.