Pomoc w ocenie diety na redukcje.

Witam

Tworzę nowy temat iż poprzedni może mylić tytułem.

A więc na początek podstawy :

Wiek - 20
Waga - 110kg
Wzrost - 174cm
MBI - 36
Obwód szyi - 44cm
Obwód pasa - 112cm
Obwód bioder - 120cm
Udo - 66cm
Biceps - 40cm

Plan treningowy :
Poniedziałek - Wolne
Wtorek - Siłownia (górne partie)
Środa - Siłownia (dolne partie)
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłownia (górne partie)
Sobota - Siłownia (dolne partie)
Niedziela - HIIT

A teraz głowna część programu na którą wszyscy czekali a więc dieta :

Posiłek I ( przed treningiem)
- owsianka (70g) - 300kcal, p-9g, ww-50g, t-6g.
- mleko 300ml (1.7%) - 150kcal, p- 10.5g, ww- 15g, t-5.5g
razem : 450kcal, p-19.5, ww- 65g, t-11.5g

Posiłek 2 (Odżywka proteinowa)
- 60g protein - 365kcal, p-60g, ww-27.5g, t-6.7g
- mleko (700ml) - 350kcal, p-23.8g, ww-35g, t-11.9g
razem : 715kcal, p-83.8g, ww-63.5g, t-18g

Posiłem III (1.5h - 2h po treningu) ( Jajecznica)
- 2 jajka - 165kcal, p-15g, ww-1g, t-12g
- pierś z kurczaka 100g - 100kcal, p-21g, ww-0g, t-1.7g
- 1 mała cebula (niewliczam w kalorie)
- pomidor (niewliczam w kalorie)
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
- 1 skibka chleba - 117kcal, p-5g, ww-20g, t-1.3g
razem : 470kcal, p-41g, ww-21g, t-22g


Posiłek IV ( obiad )
- ryż biały 70g - 280kcal, p-5g, ww-65g, t-0.5g
- pierś z kurczaka 300g - 300kcal, p-31g, ww-0g, t-4g
- czerwona papryka i zółta ( niewliczam kaloryczność)
- 4 pomidory - 100kcal, p-6g, ww-24g, t-1g
- grzyby/pieczarki (niewliczam kaloryczność)
- 1 łyżka oliwy z oliwek - 88kcal, p-0g, ww-0g, t-10g
razem : 768kcal, p-64g, ww-89g, t-13.2g

Posiłem V (kolacja)
- twaróg wiejski pół-tłusty 100g -
razem : 113kcal, p-15g, ww-4g, t-4g

Cała dieta posiada :
Kcal - 2513, p-219g, ww-241g, t-70g


Tak więc prosiłbym o rady jak to wygląda co mógł bym zmienić.
Wydaje mi się iż dużo weglowodanów jest w diecie oraz dużo ich pochodzi z mleka.
Czy tak jak podałem przy odżywce proteinowej , czy mam wliczać proteiny z mleka także do zawartości ilości protein sporzywanej odrazu po treningu ?
Czy musi sie różnić posiłek przed treningowy w zależności czy robie trening siłowy czy aeroby ?
Jeśli by kg za szybko spadały dołożyłbym kcal jeśli za wolno odejmę.

I co ogólnie o tym sądzicie?

Oraz chciałem się zapytać czy jeśli chciałbym tutaj na SFD założyć taki dzienniczek treningowy/dietowy to musze do kogoś z tym iść czy tylko założyć temat w odpowiednim dziale?

Dziękuje za pomoc i

Pozdrawiam :)

I coś odemnie dla humorku :)

Witam.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Białko mleka również wliczasz do bilansu.
Dziennik treningowy zakładasz w odpowiednim dziale(oczywiście stosując się do regulaminu) - nie musisz nikogo prosić o zgodę.

Pozdrawiam.

Dziękuje za odpowiedź oraz obliczając swoje zapotrzebowanie według włuższego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 itp.
Wyszło iż potrzebuję 2900kcal przy siłowni 4 razy oraz aerobach.

A jeśli bym zakładał dziennik treningowy czy jako że się odchudzam tutaj bym mósiał założyć ?

Pozdrawiam

Zacznij najpierw od 2900 kcal wedle zapotrzebowania i pózniej ucinaj na zastoju

hmmm czyli trzeba dołożyć żarcia do diety niby nieprzeszkadza tylko duzo tego wychodzi :)
A jest jakaś reguła ile można jeść jajek na dzień ?

Dziękuje :)

ja nieraz ze 30 w tygodniu wciągam

Szacunek :D mnie mama chce straszyć że 2 na tydzien bo inaczej w szpitalu wyląduje :)

oczywiście mowa tu o białku bo zółtek to tak 5-7

Tak rozumiem :)