Wystające łopatki przy 82kg

Witam. Problem wygląda tak, trochę ponad rok temu strasznie zaczęły mnie irytować moje wystające łopatki, można powiedzieć, że wyglądało to jakbym miał skrzydła Więc wybrałem się do lekarza, potem do lekarza sportowego, potem z kolei do poradni wad postawy, ale wszędzie to samo "Więcej basenów" lub "Musisz trochę przytyć" no i tak też zaczęła się moja przygoda z siłownią. No i jest, na dany moment mam 82kg (zaczynałem od ok. 60-65kg) ale łopatki dalej są, fakt faktem, trochę się skryły, ale jednak nadal je widać, więc chciałbym Was prosić o jakieś ćwiczenia ułożone pod właśnie tym kątem. Z góry dziękuję.

Jeszcze jedno pytanie panowie:
Czy te łopatki mogą w pewnym etapie masowania zostać poprostu zalane? Np. Gdybym już ważył w przedziale 90-100kg.

Tu zdjęcie pleców luzem

Slowian223

a coś więcej ci zalecił lekarz ?? czy jest to spowodowane jakąś konkretną kontuzją ?

pokaż plan treningowy bo gdzie grzebać mamy ?

Nie, tylko te baseny i przybranie masy zalecił.
Ćwiczę FBW 3x w tygodniu.
Plecy:
Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie 15/15/12/12
Szrugsy 4 serie 20/20/18/18
Podciąganie na drązku podchwytem 12/12/10/10
Podciąganie na drążku nachwytem 10/10/8/8
Wiosłowanie 12/12/10/10

Tak wygląda trening pleców, normalnie z efektów byłbym zadowolony, ale caly efekt psują te łopaty

Edit: Nie, zawsze miałem takie wystające łopatki, nie jest to spowodowane kontuzją



Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2012-03-31 12:06:40

To nie jest FBW , coś pomyliłeś , nie dawaj samego treningu pleców bo nic nie da rady wywnioskować .

daj cały plan !!

Klatka:
Wyciskanie sztanki poziomo 4 serie 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek skosem 4 serie 10/10/8/8
Rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie 12/12/10/10
Pompki wąskie 4 serie 25/25/20/20
Pompki szerokie 4 serie 30/30/25/25

Ramiona:
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( z supinacją) 4 serie 10/10/8/8
Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8
Uginanie nadgarstków w siadzie 4 serie 15/15/12/12
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12/12/10/10
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 10/10/8/8

Brzuch (którego raczej zaniedbuje):
Tu robię jedynie ABS workout'a

Plecy już wyżej napisałem, tak wygląda mój plan treningowy

Slowian223

ten twój plan to jakaś pomyłka

przed kontuzją

obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie ?


zapasy kiedy wracasz ??


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-03-31 12:23:36

Ja jestem zadowolony z efektów cwiczenia tym rozkładem. Nie ma ćwiczeń które bezpośrednio wpływaja na zakrycie łopatek? Chodzi mi o rozwinięcie grupy mięśniowej znajdującej się w okolicach łopatek.
Cwiczę w domu, więc z wymienionych przez Ciebie wyżej ćwiczen, mogę jedynie napisac, że w wyciskaniu poszło 90kg, reszty nie robię.

17 kwietnia mam wizytę u ortopedy, wtedy się dokłądnie okaże, ale z założen powiedział, że okolice czerwca.

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2012-03-31 12:28:46

Staż treningowy na siłowni: 2 lata, z czego trochę ponad rok na poważnie

czyli nie trenujesz nóg , nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń ,. barki też ci wcieło nie wykonujesz ??

Barki są, moja gapa wybacz.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/8/8
Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 10/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8

Nogi zawsze trenowane były na zapasach, noszenie partnera na plecach, przysiady z nim i do tego wieloskoki. Ale jeżeli chodzi Ci o typowe treningi nóg, to zgadza się nie trenuję ich tak jak reszty ciała.
Edit: Partner zawsze ważył 75-85kg

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2012-03-31 12:40:21

w tym planie brak podstawowych ćwiczeń złożonych , nie jest to napewno plan który by mógł pomóc ci w rozwoju w zapasach , tragiczny podział grup mięśniowych .

Nogi to podstawa ciała , brak treningu tej partii może się przyczynić do wciąż to nowych kontuzji .

rozumiesz ??