FBW- do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Wrzucam wczorajszy zestaw.

Zestaw B:

plecy;
-martwy ciąg 3s.
8x/8x/8x
-wiosłowanie sztangą( podchwytem do podbrzusza)2s.
8x/8x

nogi;
-hack przysiady 2s.
8x/8x
-wykroki w tył 2s
10x/ 10x
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s.
8x/8x/8x
barki;
-wyciskanie sztangielek 2s
12x/12x
biceps:
-uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s.
12x/12
triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko podchwytem 2s.
8x/8x
Jak widac w tym zestawie takze dokonalem kilka zmian sugerujac sie Kingiem. Wrzucam dopiero dzisiaj bo niestety przygotowania do matury, trzymanie szamy i treningi pochlaniaja bardzo duzo czasu. King wrzucielm przysiad do A a marwty do B. Poza tym poki co jestem zadowolony z treningu zobaczymy co bedzie po 6 tyg .

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ok, najważniejsze żebyś "czuł" dany trening :)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Jestem po 2 tygodniach treningow FBW. W pierwszym tygodniu pojawily sie lekkie zawasy, w drugim uzywam juz sensownejszych ciezarow. Jesli chodzi o przetrenowanie parti to jestem zadowolony z plecow, klatki, barkow. Po przerwie nie mialem nawet zakwasow malutkich na bicepsie i jesli mam byc szczery nie czuje zebym dobrze robil ta partie. Za 4 tyg chce wskoczyc na splita. King pomogłbys mi rozpisac splita 4dniowego z priorytetem na biceps? Jakby nie patrzec odstaje on od sylwetki. Z drugiej zas strony druga połowe ciała:D (nogi- głownie czworki i posladki)mam przerosnieta. Chcialbym polozyc nacisk na biceps, dwuglowe ud i łydki. Trening na duzych ciezarach,mała iloscia powtorzen. Co do FBW bede musial jeszcze troche pomanipulowac ciezarami i poczytac o pompkach na poreczach (triceps) odkad uczeszczam na nowa silownie, nie moge wyczuc tych uchwytow jakby byly za szerokie.

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Co do rozpiski treningu, to mysle, ze wtedy kiedy bedziesz mial troche wiecej wolnego czasu. Mam jeszcze 4 tyg splita. Pisze juz teraz bo mimo wszystko nie lubie robic czegos na ostatnia chwile :) Czekam na odp :)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Witam,
jasne, coś wymyślimy :)
Co do FBW, poćwicz jeszcze te 4 tygodnie solidnie, co prawda 6tyg to trochę mało, ale i tak będziesz już mógł wyciągnąć jakieś wnioski ogólne dotyczące tej metody treningu. Co do pompek na poręczach - polecam żebyś obejrzał sobie różne filmy na youtube, wpisz "dips". Tu masz niezły filmik:

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Dzieki za filmik :) obejrzalem kilka . Mysle, ze juz dzisiaj lepiej przpracowalem triceps. Wskoczylem na duze ciezary i zobaczymy co z tego bedzie .

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Witam,
jak FBW?

Co do splita, to taki układ byłby ok:

1. Klatka
2. Plecy
3. Barki+nogi
4. Triceps+biceps

Na biceps bym nie kombinował tylko:
1. Uginanie ze sztangą stojąc albo POWER (filmik na końcu) 3-4 serie / 6-9powt
2. Młotki 2 serie 8-10powt
3. Modlitewnik 2 serie 10-12powt
4. Uginanie "Arnoldowe) 2 serie 10-15powt (filmik na końcu)

Uginanie "Arnoldowe" (ok.2min filmu):

Uginanie POWER:

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Witam! Wybacz, ze dopiero dzisiaj pisze ale mam lekkie urwanie glowy... treningi, dieta, przygotowania do matury.

...

Amator66

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1770

Co do FBW- musze przyznac, ze bylem zadowolony dopiero w 3 tyg. no ale musialem dostosowac przerwy i ciezary do metodyki treningowej.
Obecnie wskoczylem na duze ciezary i musze przyznac, ze mi sluza:) Jestem 1kg do przodu a co dziwne poziom otłuszczenia spadl mi o 0.5%. Moja dziewczyna wizualnie stwierdziła postepy wiec nie jest zle :D
Zaciekawil mnnie rozklad, ktory podales. Nigdy nie cwiczylem tylko i wylacznie klatki na jednej sesji treningowej. Poza tym czemu mialby slusyzc ten "martwy ciag polaczony z uginaniem"? Jak juz pewnie zauwazyles jestem dociekliwy:) Dlaczego zaproponowales taki rozklad? W sumie chetnie bym go wyprobowal. Jezeli chodzi o dobor cwiczen na inne grupy to mysle o samych podstawowych ćw. z duzymi ciezarami.
P.S. Bede zagladal do tematu na bieżąco

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Spoko, nauka ważniejsza :) Co do rozkładu - sprawdza się zawsze (i u mnie, ale przede wszystkim u wielu innych osób). To ćwiczenie POWER to bardzo kompleksowe ćwiczenie, ale przede wszystkim na biceps :) Trzeba się wczuć w nie, ale daje bardzo fajne efekty ;) Jak wstępnie ułożysz sobie ten trening to wrzuć na forum - zobaczymy jak wygląda :)

Bo FBW to fajny system treningowy :) Tylko dokładnie tak jak piszesz - musi minąć trochę czasu zanim wejdziesz w swój rytm.