Roczny plan - ogolne zalozenia

chyba dobrze zrozumiales
to wiec jak? tak ma byc czy 1x na tydzien?
bo nie wiem jak plan ukladac

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Może być.

Tylko oczywiście, kiedy planujesz 7 dni odpoczynku-zrób cięższy trening, a kiedy masz w planie tylko 4-5 dni regeneracji-zrób lżejszy


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-03 00:34:11

no to spox - zabieram sie do ukladania planu na sierpien

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zestaw A
Klatka+triceps
1)Wyciskanie sztangi - lawka skosna x3
2)Wyciskanie sztangielek - lawka poziomax3
3)Rozpietki - lawka skosnax3
-
1)Francuskie wyciskanie sztangi lezacx3
2)Prostowanie rak na wyciagu stojacx3

Zestaw B
Grzbiet+biceps+Czworoboczne
1)Sciaganie drazka wyciagu gornego (chwyt neutralny)x3
2)Wioslowanie sztangax3
3)Unoszenie tulowia na lawcex3
-
1)Unoszenie przedramion ze sztanga prosta x3
2)Unoszenie przedramienia (lokiec oparty o udo) x3
-
1)Szrugusy ze sztangielkami x3

Zestaw C
Naramienne+Uda(4 i 2 glowe)
1)Arnoldkix3
2)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore siedzacx3
3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie(tulw oparty o uda)x3
-
1)Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnejx3
2)Wypychanie ciezaru nogami siedzac (poziom)x3
-
1)Uginanie nog lezacx4



Lydki i brzuch cwiczone na przemiennie (1 dnia treningowego lydki, nastepnego brzuch)
gdzie dodac cwiczenia na przedramiona?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Jak mozesz to jeszcze to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97445



**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Tam odpowiedziałem, a progresji nie stosujesz?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale gdzie progresja? w aktualnym co teraz jade czy w tym co teraz ulozylem?
bo w tym i tym nie stosuje!
ale jak lepiej bedzie z progresja to napewno ja zastosuje!
tylko napisz przyklad powt. bo zwykle jest to 12-10-8
a w tym ww. planie ma byc przedzial 12-20 powt. w serii

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Mam na mysli ten na sierpien co podałeś powyzej-polecam w podstawowych 12,10,8 (jeśli na 3 serie) a w izolowanych stałe 8-10 powt.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ale wczesniej rozmawialismy chyba o tym, ze w sierpniu bedzie cykl wielo powt. 12-20?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zgubiłem się już.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/