Wielki kłopot z przyrostem masy i siły.

Witam
Mam 16 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 77kg a mój wzrost to 178cm .Od zaczęcia przytyłem 16 kg i podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem.
Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem.
Z góry dziękuję .

pozatym jak 50kg na MC bierzesz a tyle cwiczysz to pogratuluje. Przeciez to trzeba byc opornym zeby takie ciezary nosic :D podnosisz45 wiec zaczynales od 5kg? :D Czytaj posty traktora, bierz jego gotowce i cwicz. Pewnie jak wejdzie to Ci linki do lektur wysle to czytaj ! ;d

Może dorzuć trochę kcal do diety. Jaki był Twój ostatni plan?

jw pokaz ten swoj magiczny planik. Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY

pon plecy

pon:plecy wt:klatka, barki śr: wolne czw: biceps, triceps pt: pszysiady

a stary plan to : pon:barki nogi wt:wolne śr:plecy,biceps czw:wolne pt:klatka triceps

Ja bym się na Twoim miejscu na FBW przerzucił.

FBW ?

Może przerwę zrobić ? Doradzajcie .

POKAZ DOKLADNY PLAN-jeszcze nic nie podales. SZCZEGOLY! KONKRETY!

pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg ,atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg, wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg ,wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg ,sargusy 5 serii wt:wyciskanie sztangi płasko 6 serii 60kg, wyciskanie hantlami na płasko 4 serie 25kg na rękę,wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 42kg,wyciskanie na skosie hantlami 4 serie 20 kg na rękę, rozpiętki 3 serie 7kg barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii 13kg,unoszenie w przód 3 serie 10 kg,unoszenie bokiem hantlami 4 serie po 7 kg, wyciskanie zza głowy 5 serii 26kg śr: WOLNE c