Metody treningowe oraz ćwiczenia

no witam zamieszcze tu niedlugo metody treningowe dla poczatkujacych,srednio zaawansowanych oraz zaawansowanych


joker

joker303 założ osobny- powazny temat- wpisz pytania- chetnie pomogę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A po co??
Juz to mamy-dzięki

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

lool


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

yhy ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

dobra bo widze ze wali nudą...rzuce coś co może komuś pomoże a może nie,lecz odpowie mu to na pytanie DLACZEGO WARTO PRZYJŚĆ DO SIŁOWNI!!

OCZEKIWANIA I RZECZYWISTOŚĆ-
CZYLI DLACZEGO WARTO PRZYJŚĆ DO SIŁOWNI?

Na pozór,sprawa może wydawać się dziwna.Gdyby istniała machina pozwalająca na przenoszenie się w czasie i wsadzono by do niej człowieka żyjącego na początku ubiegłego wieku oraz wysadzono by go dziś w nowocześnie wyposażonej siłowni-zapewne nieposiadałby się ze zdumienia.Ludzie poddający się różnorakim cielesnym ćwiczeniom,bardziej niekiedy podobnym do najwymyślniejszych tortur,nia tylko robią to z ochotą,lecz jeszcze słono za tę wątpliwą przyjemność płacą.gdyby nie te opłaty,przybysz z XIX wieku mógłby pomyśleć,że ludzie masowo powariowali i skazali się na dobrowolne..galery..
Niestety,jak uczy nas doświadczenie życiowe,takie podejście do pracy na siłowni jest spotykane nader często również i dziś.Wizerunek siłacza-głupka jest od lat wpisany w obiegową świadomość i często umiejętnie podtrzymywany przez chuderlaków,wyżywających się na łamach niskiego lotu publicystycznych pism.W przypadkach,kiedy przypisywanie mizerii intelektualnej siłaczom nie wytrzymuje krytyki,uderza się faktycznie poniżej pasa w najsłabsze miejsce,zarzucając im niewielkie możliwości seksualne.Tłuste i..nalane..puszyste dziewczyny ,mówiące często o tym,że kulturystki są mało kobiece i atrakcyjne.Cóż gusta oczywiście bywają różne.lecz mam powody przypuszczać,że chodzi tu tylko o zazdrość,lenistwo i być może głupią zemstę.Jest to oczywiście wierutna bzdura i złośliwe kłamstwo.
Średnia wykształcenia i inteligencji wśród ludzi ćwiczących w siłowniach,zarówno sportowców jak i entuzjastów,odpowiada średniej całej populacji..niećwiczących..,a atrakcyjność i możliwości seksualne równeż.

Ćwiczenie na siłowni zastawia na nas kilka pułapek,w które mogą wpaść nieostrożni.Przede wszystkim powinieneś naprawdę zastanowić się i uświadomić sobie PO CO przyszedłeś do siłowni.
Możliwości jest kilka,a do najczęstszych spotykanych motywacji należą:
-marzenia o karierze sportowej
-uzupełnienie czy poprostu wytrenowanie sily potrzebnej w innych dyscyplinach
-rekonwalescencja
-poprawienie tężyzny i atrakcyjności fizycznej-(tak)
Przyglądając się ludziom ćwiczącym na siłowniach,musimy dojść do wniosku,że najczęstszym motywem rozpoczęcia treningów jest niezadowolenie z własnego wyglądu.Jedni uważają,że są za grubi,inni,że az chudzi,lecz wszyscy wyobrażają sobie,jak wielkie skutki przyniesie im zmiana sylwetki.Nastolatkowie najczęściej myślą według schematu-jeśli będe miał większe mięśnie.to oczywiście dziewczyny będą za mną szalały,a rywale i rówieśnicy poczują zrozumiały respekt.Nastolatki zaś-jeśli troche schudnę,szczególnie w tych miejscach,na których mi zależy.to może On i wielu innych nareszcie będą chcieli na mnie spojrzeć.O ile motywacje takie można uznać za powszechne i naturalne,to wyobrażenia o sposobach dochodzenia do sukcesów są prawie zawsze mylne.Tu też zaczynają się meandry i pułapki kulturystyka-szukanie prostych recept naśladowanie trningów wielkich mistrzów kulturystyki,sięganie po...cudowne..środki farmakologiczne,niechęć do zaznajomienia się z podstawowymi wiadomościami z zakresu metodyki trningu i diety,brak pojęcia o budowie i indywidualnych reakcjach naszego ciała.niecierpliwość i brak systematyczności w treningach,nieprzestrzeganie zasad treningowych i wiele innych,których niestposób tu nawet wymieniać.

MÓJ TEMAT NA -www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286 

Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC.

4razy w tygodniu:
Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: wolne
Sroda: grzbiet + biceps
Czwartek: wolne
Piatek: klatka + triceps + biceps
Sobota: barki + kaptury + brzuch
Niedziela: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12/10/8powt.
- prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie 10-12powt.
- wyciskanie w waskim chwycie 3 serie 12/10/8powt.
Grzbiet:
- sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt.
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie 10-12powt.
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w góre stojac 4 x 8-10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (wybierz jedno z tych cwiczen) 4 serie 12/10/8/8powt.
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-10powt.
Kaptury:
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 10-12powt.
Czworoglowe i dwuglowe ud:
- Przysiady ze sztanga 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty nóg siedzac 4 serie 12-15powt.
- Martwy ciag ze sztanga 4 serie 12/10/8/6-8powt.
Lydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedzac ze sztanga na udach 4 serie 15-20powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg lezac na podlodze 4 serie max powt.
- spiecia miesni brzucha 4 serie po max powt.
- skretosklony 4 serie po max powt.


MÓJ TEMAT NA -www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286 

DZIĘKI ŻE W TAK LICZNYM GRONIE ODWIEDZACIE MÓJ TEMAT


MÓJ TEMAT NA -www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286 

"OCZEKIWANIA I RZECZYWISTOŚĆ-
CZYLI DLACZEGO WARTO PRZYJŚĆ DO SIŁOWNI?"

Za to dam ci SoG'aCZa tylko jakbys mogl cos wiecej napisac bo czuje duzy niedosyt


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

scd--dlaczego czujesz niedosyt??


MÓJ TEMAT NA -www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97286 

Plan jest do bani- nie wklejaj takich wprowadzających w błąd informacji.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michal, popraw go jesli masz czas, moze przynajmniej czesc osob przeczyta twoja poprawke.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D