dieta do oceny - 25 kg do zrzucenia

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 99
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 25%
Aktywność w ciągu dnia : żadna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne
Odżywianie : jadłem wszystko, prawie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich produktów
Stan zdrowia : poza tym, że z nadwagą to zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : na razie nic
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : żadna


Witam. Nie mam żadnego wysiłku fizycznego, głownie spędzam czas w domu siedząc. Moim celem jest osiągnięcie wagi ok. 75kg. Swoją dietę zamierzam zacząć od 2500 kalorii, i odejmować 100 kcal co tydzień więc jak łatwo policzyć po 5 tygodniach zejdę do 2000 kcal. Mam nadzieję, że wtedy waga się nie zatrzyma. Może to rozbić na co dwa tygodnie ? Co prawda zależałoby mi na jak najszybszym zrzuceniu sadła.

Jak na razie nie zamierzam ćwiczyć na siłowni czy chodzić na basen do momentu, gdy nie będę się już wstydził pokazać nago przed ludźmi w szatni. Podobnie rzecz się ma z bieganiem, przy tej ilości fatu mogę najwyżej przebiec z pół minuty.
Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.
Początkowa dieta, którą ja ułożyłem zapewne nie jest doskonała. Ogólnie mam tendencję do tycia więc chciałem ograniczyć tłuszcze, ale z węglowodanami za bardzo mi się nie udało.

8:00
Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72
Płatki owsiane 6 x dkg (10g) kcal 219.6 b 7.14 t 4.32 w 41.58
Otręby pszenne 3 x płaska łyżka (4g) kcal 22.2 b 1.92 t 0.55 w 7.43
Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 87.75 b 7.88 t 1.13 w 11.48

Suma:
496 kcal b 32 g t 18 g w 61 g

10:30
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Chleb żytni razowy 2 x kromka (40g) kcal 178.4 b 4.48 t 1.36 w 41.2
Szynka z indyka 2 x plasterek (8g) kcal 13.44 b 2.74 t 0.26 w 0.02
Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) kcal 83.4 b 7.5 t 5.82 w 0.36

Suma:
295 kcal b 16 g t 8 g w 46 g

13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) kcal 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0
Ryż biały 1 x 100 g (100g) kcal 344 b 6.7 t 0.7 w 78.9

Suma:
468 kcal b 34 g t 2 g w 79 g

20:30
Ser twarogowy chudy 1 x 100 g (100g) kcal 99 b 19.8 t 0.5 w 3.5
Pomidor 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68
Kabanosy 1 x szt. (50g) kcal 163 b 13.7 t 12.15 w 0

Suma:
282 kcal b 35 g t 13 g w 8 g


Suma:
2476 kcal b 183 g t 45 g w 352 g

Mógłby ktoś mnie poinstruować jak zrobić na przyszłość bardziej przejrzystą dietę, żeby wyglądała tak jak tutaj: https://www.sfd.pl/Sugestie_odnoścnie_diety_redukcyjnej_+_podstawowe_suplementy_-t848130.html 

Do obliczenia kalorii używałem tej stronki: http://vitalia.pl/index.php/mid/59/&cookie=1/

Wszelkie uwagi na temat diety, zamiany i urozmaicania pożądane.
Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-03-27 17:39:14

Co do biegania:


Co do obcinania kcal - to chyba za często.

Co do siłowni i basenu - myślisz że tam sami "pakerzy" chodzą, jest tam masa zapasionych miśków, którzy się zmieniają w dobrze wyglądających ludzi. Po za tym zawsze możesz kupić sprzęt do domu i oszczędzić czas na dojazd. Jak zaczynałem redukcję to basen mnie tylko podbudował, zobaczyłem tam coś ala casting do filmu "Uwolnić Orkę".

Przede wszystkim kolega ma objawy niedoczynności tarczycy i tym powinien się zająć w pierwsze kolejności. Na początek warto zrobić badanie tsh (koszt ok.25 zł, można też bez problemu dostać skierowanie od lekarza rodzinnego). Samo tsh to w zasadzie wskazówka, że coś jest na rzeczy. Jeśli wynik będzie słaby to trzeba zrobić ft4, ft3, atpo i usg tarczycy i odwiedzić endokrynologa. Idź najpierw do rodzinnego i weź skierowanie do endokrynologa i skierowanie na badanie tsh.

dlopper czasem nie pomyliłeś tematów ?

Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.

To chyba Ty napisałeś? Dodatkowo masz problemy z wagą. To są objawy chorób tarczycy.

Hmm w takim razie chyba będę musiał się przebadać.

Zmieniony przez - szalonywidelec w dniu 2012-03-27 23:11:24

Wiesz, nie chce Cię ani straszyć ani naciągać na niepotrzebne badania, ale poczytaj sobie o niedoczynności tarczycy i sam sobie odpowiedź na pytanie czy twoje objawy nie pokrywają się z tymi ''podręcznikowymi''.

Dodatkowo dam Ci radę, jeśli te objawy będą się utrzymywać to nie daj się zbyć. Często lekarze jak zobaczą, że badanie tsh jest w normie to stwierdzają, że wszystko jest ok. Dopiero całościowe przebadanie tarczycy da Ci na to odpowiedź.

Skierowanie na tsh możesz wziąć od lekarza rodzinnego lub zrobić prywatnie (cena ok.25zł). Pozostałe badania może zlecić tylko endokrynolog, robienie ich na własną rękę to koszt ok. 140-170zł.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2012-03-27 23:36:58

dlopper

Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od kwietnia przez 3 miesiące, ale efektów nie widziałem. Tyle, że wtedy jako takiej diety nie miałem.

Dużym problemem jest moje "wypompowanie", brak chęci do robienia czegokolwiek, zmęczenie. Potrafię spać 10 godzin i nadal czuć się zmęczony. Kiedyś znajomy mi mówił, że to kwestia odpowiedniej diety.

To chyba Ty napisałeś? Dodatkowo masz problemy z wagą. To są objawy chorób tarczycy.

Badania może warto zrobić (nie wiem nie znam się na tym). Ja kiedyś też podobnie rok, dwa temu chciałem zrzucić tylko nie trzymając diety i wynagradzając się za wysiłek a to piwkiem a to czymś innym szybko się zniechęciłem bo efektu nie było.