Dieta redukcyjna do poprawy / oceny

Witam, prosiłbym o ocenę, ewentualną poprawę tej diety redukcyjnej. Ważę 60 kg, przy wzroście 167 cm, lecz mam trochę tłuszczu, dostałem poradę na tym forum, aby zrobić taką dietę. Zapotrzebowanie to ok. 1620 KCAL.
A oto dieta:

1620 kcal

I posiłek
Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes (370kcal/7.3B/0.8T/83.8W) – 100g
Mleko 2% (47kcal/3B/2B/4.3W)
--------------------------------------------
417 KCAL / 10.9B / 4.4T/ 100.2 W


II posiłek
Chleb razowy (95K/3B/2T/16W) – 2 kromki
Ser żółty (34K/3B/3T/0W) – 1 plasterek
Szynka Konserwowa (231K/9.6B/1.4T/1W) – 2 plasterki
---------------------------------------------
360KCAL / 17.6 B / 8.4 T / 17W


III posiłek
Ryż biały (360 K/ 6.7B/0.7T/78.9W) – 100g
Mięso z kurczaka (99K/21.5B/1.3T/0W) – 100g
Sałatka z warzyw (10K/1B/0T/2W) - 100g
------------------------------------------------
469KCAL / 29.2B / 2T / 80.9 W

IV posiłek
Jajko kurze (150K/12.5B/10.7T/1W)
Chleb razowy (95K/3B/2T/16W) – 2 kromki
Ser żółty (68K/5B/5T/0W) – 2 plasterki
Pomidor (29K/0.9B/0.5T/5.2W)
Banan (74K/0.9B/0.3T/17W)
-------------------------------------------------
416KCAL / 23.3 B / 19.5 T / 46.2 W


Podsumowanie:

1662 KCAL / 81 Białka / 34.3 Tłuszcze / 172.3 Węglowodany



Z góry dziękuję za porady / opinie :)

zapisales sie na balet?

nie, czemu tak sądzisz? ćwiczę normalnie na siłowni

bo kaloryczność jak w balecie. czytaj podwieszone, bo nic z tego nie bedzie

ja prosiłbym jeszcze o zdjęcie jak to wygląda

Tutaj są zdjęcia: Link

Dietę układałem według tego: Link
czyli do ilu kalorii mam dobić ?


@Edit.
Według tego : LInk
wyszło mi, że mam zapotrzebowanie 3107,5 KCAL(o ile dobrze policzyłem),czyli na ile kalorii powinienem ustalić dietę ?

Zmieniony przez - barios w dniu 2012-03-27 21:29:58