Dieta masa

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka lub płatki + mleko 1.5% ( dwie miski płatków )

Posiłek 2 -- 10:35


Bułka graham ew. chleb graham z szynką, białym serem, ogórkiem.

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g lub warzywa.
Pierś z kurczaka 80g ew. ryba.

Posiłek 4 -- 16:00

Bułka z kurczakiem i warzywami.

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

2 banany.

Posiłek 6 -- 19:10

Chleb z kurczakiem i z warzywami.

Posiłek 7 -- 22:00

Jogurt naturalny z rodzynkami.

Co zmienić, jakieś wskazówki ? Mam 15 lat. :P

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

Ale pierw 2 banany po trenignu a później 6 posiłek ryż i mięso, i przed treningiem tzn. po obiedzie też ryż z mięsem ? Nie da rady czegoś innego zamiast ryżu z mięsem dać przed treningiem i po treningu ? A co mogę jeść na ostatni posiłek oprócz wiejskiego, twarogu ? I ile przed snem zjeść ostatni posiłek ?D:

każde źródło ww bedzie ok ziemniaki makaron

ostatni posilek najlepiej zjeść doslownie zaraz przed snem. Zamiast twarogu mozesz dać np. rybke ;)

Ja na przykład dużo gorzej wtedy spie.dosłownie przed snem bym nie jadł a to ze względu na zaleganie i trawienie. Zwłaszcza że metabolizm zwalnia.

Ja natomiast nie zasne jak nie czuje pelnego brzucha ;D

kwetsia przyzywczajenia

Tak jak mówisz ;)

Czyli wszystko mnięj więcej ok ale przed treningiem makaron np. z kurczakiem a przed snem rybke ?

no troche bardziej mniej niż więcej, ale tak. Około treningowo (czyli przed i po treningu) Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza + mięso/ryba + Warzywa, przed snem Twaróg/Ryba, i do 3 posiłków dodaj 15g Oliwy z Oliwek, najlepiej do pierwszego, ostatniego i srodkowego. I nie zapominaj o owocach i warzywach