Rzezba

Witam, jestem poczatkujacy chodzilem na silownie ale karnet i odzywki jakie chcieli zebym kup[owal przerosly moje mozliwosci. Mam 19lat, 180cm wzrostu 88 kg, wiec jest co rzezbic i nie chce wiecej. Mam prosbe jaki najlepszy jest plan treningow jakie czesci ciala robic w jakie dni, diete jaka no i mam kreatyne firmy activlab jest to monohydrat. Prosze was o pomoc. Jeszcze chcial bym dodac ze mialem zwichniecie biodra takze nie chcial bym cwiczen na nogi, od tego mam rowerek :D

Dodam ze chce trenowac tylko te czesci ciala KP - klatka piersiowa
B - barki
Bic - biceps
Tric - triceps
P - plecy

Jeżeli te 88kg to tłuszcz to nie masz czego rzeźbić na razie

jezeli dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia, to owe 88kg przy 180cm ukazuje mi przed oczami nadwage, wiec nalezy zaczac od redukcji, a pozniej zabrac sie za budowanie masy, by nastepnie zrobic rzezbe, nie ma rzezby bez masy
nie bardzo rozumiem wylaczenie nog z treningu, choc nie wiem, na ile powazny to byl (jest) uraz. Ja mialem niejedna kontuzje stawow skokowych, takze kolana, ale nogi cwicze, co prawda bez przysiadow.
Nie mozna budowac sobie mocnej gory, ktora bedzie miala podparcie na kiepskich nogach.

Noo ok wiec co byscie mi doradzili, jaki trening diete i wszystko wedlug was

Jesli to w czyms pomoze moge wstawic zdjecie swojej sylwetki

ale pomoc otrzymalem ulala :D z tego co moglem sie dowiedziec a co wiedzialem jzu dawno to to ze mam pare kg nadwagi. Dzieki Ludzie !

nie wiem czy zauwazyles ale na forum jest nawet taki dzial odzywianie;)
jest tam pare artykulow wartych uwagi cos na pewno znajdziesz