Klatka 2x tygodniu + P&P

Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół / pompki na poręczach 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie hantli w opadzie 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
- przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

jak masz wklęśnietą klatę to się przejdź do jakiegoś fizjoterapeuty/rehabilitanta bo to jest problem z kośćcem a nie z mięśniami i obciążając odcinek piersiowy ciężarami 2razy w tygodniu możesz pogłębić swoją wadę. Twój pomysł robienia klaty 2x aby to poprawić jest wybacz do dupy.

Jednakze wole sprobowac, moze kojarzysz Michała Konowalskiego Optivita, prosiłem go o rade i napisał mi zebym sprobował 2 x w tyg. robic klatke + duzo ją rozciagac + co 2 miesiace zmieniac trening. Wybacz, ale intuicja bardziej podpowiada mi, zebym posluchal sie goscia, ktory pracuje z najlpeszymi, siedzi w tym od lat, i cos raczej wie. Nie mowie, ze Ty nic nie wiesz, bo tego nie wiem i nie bede tego oceniał. Jednakze chce sprobowac. Z koscia to chyba nic sie nie da zrobic jedyna rada to isc pod noz. Dodam, jako ciekawostke, ze Stallone treningiem tez zwalczyl ta wade.

oczywiście, że moze cwiczyc 2x w tygodniu, ale wszystko musi być z głową, a nie, że robisz 30 serii na samą klate.