40 LAT !!!

Witam ,jestem nowym forumowiczem na tej stronie. Mam 39 lat, w listopadzie 2012 bedzie 40! Czas poprawic kondycje. To taki prezent dla mojego ciala. Dzis rano zrobilem pierwszy trening bieg, rozciaganie, hankle bede to cwiczyl stopniowo coraz ciezej aby nie miec zakwasow. W mlodosci przez 12 lat cwiczylem intensywnie sporty zrecznosciowe w klubach kosz, siatka, kolarstwo itp.
Chcialbym osiagnac dobra kondycje i pozbyc sie odkladow tluszczu, wzrost 185 cm, waga 90 kg.Pale ( staram sie rzucic i pije okazjonalnie)
Mam kilka pytan do fachowcow:
1. Jaki trening?
2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl?
3. Jaka Dieta?

Ogólnie zapraszam do działu "SeniorSFD+35", nie tylko Ty w wieku 40 lat chcesz zacząć
Odpowiadając na pytania:
1. Jaki trening?
Na początek najlepszy ACT https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
2. Chce kupic atlas do domu, to dobry pomysl?
Moim zdaniem zły pomysł, wykup sobie karnet na siłownię, tam większa motywacja a w domu z początku poćwiczysz a później...
3. Jaka Dieta?
Zrównoważona i w zależności od celu albo powyżej albo poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, dietę musisz sobie sam ułożyć i wstawić do oceny w odpowiednim dziale

Witam
Dziekuje za odpowiedz, lecz chcialbym bardziej rozwinac ten temat.
Owszem na "senior+35" jest duzo informacji nawet powiedzialbym za duzo, jedna wypowiedz i porada lepsza od drugiej, LECZ Z KTOREJ SKORZYSTAC?

Mysle ze trning ACT jak dla poczatkujacego jest "niewygodny" ,trzeba skorzystac z silowni a to juz problem poniewaz nigdy nie mialem do czynienia z treningiem na sprzecie typu ATLAS itp.

Potrzebuje porady co do rozgrzewki bez sprzetu na dworze, czy dobrze cwicze ? bieg, dalej przysiady, sklony, pompki, pajacyki, nadgarstki, krecenie szyja, stawanie na palcach itp.a potem rozciaganie miesni. Wracam biegiem do domu aby miesnie nie "wystygly" i co dalej ? Co na rozwiniecie miesni i kondycji? Mam w domu hankle 2x do 10kg jakie powinienem zastosowac cwiczenia i na jakie partie prosze o opis tych cwiczen, czy dokupic jakis sprzet tak jak mialem na mysli atlas. Na razie wolalbym nie isc na silownie "O" kondycji.

Co do diety to nie jestem w stanie sam sobie ustalic, to nie moja dziedzina. Odzywiam sie normalnie tradycyjnie, sniadanie, obiad, kolacja. Nie jadam w fast foodach. Jak jem tluste mieso (bo lubie) to do tego zjadam duza miske salaty. Jadam makarony i ryz. Poprostu nie wiem czego mam sie pozbyc, czego jesc wiecej czego mniej, w jakich ilosciach itp. bo jem duzo.

Z gory dziekuje za porady

Zdziwiłby się Pan widząc ilu jest 40 latków na siłowni i szczerze mówiąc spora część zaczyna od zera. Każdy kiedyś musiał zacząć więc odnośnie siłowni zewnętrznej poradzę jak przedmówca - lepiej się zapisać, przynajmniej w wypadku słomianego zapału pochodzi Pan miesiąc.

remik77777

1. ACT nie mało wykonalny w naszych krajowych warunkach .
2. kupowanie atlasu jest beznadziejnym pomysłem , wolny ciężar .

stojaki - gryf- ławka - hantle - drażek - poręcze - dużo obciążenia .

to podstawowy sprzet , w który warto zainwestować .

Bierzesz gotowca prosty zestaw FBW i idziesz trenować - zero filozofii

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a ty starasz sie zadbać o takie czynniki jak odżywianie i regeneracja .

więc w czym problem ??

Jeżeli koniecznie chcesz w domowych warunkach hantlami to:
https://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_+35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html
lub kompleksowe podejście do treningu w domowych warunkach z odpowiedzią na twoje pytania dotyczące rozgrzewki itd.:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Powodzenia!

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-25 12:14:44