Trening przy redukcji.

Poniedziałek
 Biceps
• Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x
• Sztangielki stojąc z suspinacją 4x
• Modlitewnik ze sztanga łamana 4x

 Triceps
• Sciąganie linki na boki stojąc 4x
• Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x
• Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x
• Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x

Środa
 Klatka
• Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 3x
• Wyciskanie na skosie sztanga 3x
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3x
• Przenoszenie 3x
• Linki wyciągu bramowego 3x

 Plecy
• Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x
• Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x
• Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klaty 3x
• Wiosłowanie sztangielka 3x
• Wznosy tułowia na ławeczce 3x

Piątek
 Barki
• Wyciskanie sztangi szerokim chwytem z klatki 3x
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
• Podciąganie sztangi do brody 3x
• Unoszenie raczki wyciągu dolnego stojąc 3x
• Szrugsy sztanga z przodu 3x
• Szrugsy sztangielkami 3x

 Nogi
• Uginanie nóg w leżeniu 4x
• Przysiady 4x
• Prostowanie nóg w siadzie 3x
• Suwnica 3x
• Wspięcia 4x

4x = 12-10-8-6
3x = 12-10-8

Da rade ?

nie da rady bo nie wiemy dla kogo zapoznaj sie z regulaminem wypelnij ankiete bysmy mieli minimum informacji na twoj temat

i wtedy oczekuj pomocy .

Teraz oczekuje pomocy ;p

Co to za ANKIETA bo napewno nie tego działu ??

staż treningowy na siłowni - ?
ostatnio przerabiany plan - ?

i najwazniejsze , obciazenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy- ?
wyciskanie - ?