Szen / akcja 40stka

Witam serdecznie. Jestem wręcz podekscytowana, że znalazła tak wspaniałe forum dla kobiet,
Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności”  . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam przestrzegać proporcji 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów)?
Ogólnie moje ciało to jeden Wielki trzęsący się potworek :tłuszcz i woda.
Bardzo chciała bym pozbyć się tego na rzecz mięsni…., ujędrnić wiszącą skórę, a co za tym idzie :
WYGLĄDAĆ wreszcie JAK CZŁOWIEK. Myślę, że wiek nie jest ograniczeniem ;)

Imie: Gocha
Wiek : 38
Waga : 64
Wzrost : 154
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder : 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
Biceps (o ile można tak nazwać w moim przypadku): 28
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: callanetics ,ćwiczenia na kształtowanie mięśni nóg i pośladków z Waszego forum po 3 serie po 15 z 15 sek przerwą.PS. Zrobię wszystko  co trzeba !
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, siemie lniane, twaróg
Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana z warzywami
Co jako przekąskę : jabłko

Stan zdrowia dobry, oprócz odcinka lędźwiowego, ale myślę, ze jeżeli wzmocnię mięśnie to problem zniknie.
Czy regularnie miesiączkujesz nie,
czy bierzesz tabletki hormonalne nie :
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w warunkach domowych, siłownia - wszystko zrobię, co konieczne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Stosowane wcześniej diety : białkowa , zupa prezydencka ( och, głupoto)

A oto masakryczny widok, wrażliwym odradzam :)

ale widać, że i postawa się poprawia
Ładna zmiana na pleckach, talia się wycina, brzuszek i boczki spadają. Super. Gratuluję i trzymam kciuki za dalsze sukcesy

i najlepsze , tył.......... :(

Haaa, masz tyle wzrostu co ja

Dobrze, lecimy z tym.
Po pierwsze, krzywa jesteś bardzo i nie wydaje mi się, że samo wzmacnianie mięśni coś tu pomoże, sugerowałabym wizytę u fizjoterapeuty. Wezwę jeszcze dla pewności Saidę, niech się wypowie na ten temat.
Po drugie, widać po Tobie skutki diety białkowej: urósł Ci brzuch i lędzwia, a to nie jest typowe dla gruszek, a wskazuje na początki problemów z tolerancją węglowodanów
Po trzecie: chcesz zorganzować sobie trening w domu (na początek hantle i piłka) czy wolisz od razu uderzyć w siłownię?
Po czwarte: zacznij od kaloryczności ok. 1600kcal, 110g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. W praniu wyjdzie, czy taki rozkład będzie okay Ułóż dietę i dawaj do sprawdzenia.

P.S. A wiek, to wiesz... Jak się sprężysz, to w ciągu pół roku-roku będziesz miała ciało lepsze niż niejedna nastolatka

Dziękuje bardzo za odpowiedź,

myślę, ze siłownie od razu wole.... tym bardziej ze bede miala atlas i ławki dyspozycji za tydzien,jeszcze raz dzieki, biorę sie za menu

Plan żywieniowy dnia

Cześć chyba trochę za dużo nabiału wcinasz.. też jestem tu nowa, więc podam Ci link do fajnego art., z którym mi pomaga komponować posiłki https://www.sfd.pl/-t752315.html oraz https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html (to z forum męskiego, ale można dostosować do babskiej diety)

Powodzenia!

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:25:50

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:31:12

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-21 15:31:37

hej

możesz edytować swoje wypowiedzi używając karteczki z żółtym ołówkiem (wtedy będziesz mieć większy porządek w dzienniku).

nie wliczaj do bilansu warzyw (oprócz strączków i korzennych jak jesz ich dużo), a nabiału dziewczyny zalecają max. 150g dziennie

Cześć :) właśnie się dowiedziałam, że chyba tak, ale już się poprawiam.
Idę maki żytniej szukać na zakwas :)

Dzięki za rady, plan żywienia poprawiony

policz jeszcze raz ile nabiału Ci wyszło. jak na moje oko, to trochę więcej niż 150g