Szen / akcja 40stka

Dziękuje :)

No to zaczynamy, po próbach zmiany nawyków żywieniowych ruszyłam na siłownie, nie jest tak strasznie jak myslałam
nie wiem tylko jak zrobić zrzut treningu ,

Sprawdź skład tego serka homogenizowanego, jest w nim cukier?
Jak tak, to out

Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-19 19:28:29

acha, pewnie że jest cukier

Szen z dzienników nie da rady chyba zrobić zrzutu, w każdym razie nie próbowałam. Zrobiłam sobie tabelkę w Exelu i prawie większość dziewczyn tak robi.

Mój trening:
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 3kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 2kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 5kg
Uginanie nóg w leżeniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45, obciążenie: 5kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 15kg
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 45
Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant A
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 20kg
Odwodzenie nogi w bok stojąc - wariant B
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 10kg

Pojutrze będzie już lepiej , mam zamiar zrobić dokładnie wszystkie ćwiczenia dla początkujących, może dodam jeszcze coś na nogi;
Pozdrawiam wszystkich odwiedzających.

Szen2000

No to zaczynamy, po próbach zmiany nawyków żywieniowych ruszyłam na siłownie, nie jest tak strasznie jak myslałam
nie wiem tylko jak zrobić zrzut treningu ,

skan ekranu i dołączyć obrazek do postu, sprawdź parametry obrazka (proponuję na początku postu napisać: EDYTUJĘ wtedy będziesz mogła ewentualnie poprawiać)

Dziękuje, a mogę jeszcze spytać, gdzie przychodzą powiadomienia o odp.? zaznaczyłam w panelu użytkownika, ale nic nie dostaje, daleko chyba mam ostatnio do głowy

Zmieniony przez - Szen2000 w dniu 2012-04-20 11:42:36

Na maila :)

45 powtórzeń?!