Dobry FBW?

Cwiczyłem ten nie cały rok z kolegą starszymy ma jakies 24 lata. on mnie wszystkiego nauczył raczej no wykonywania cwiczen i sam sie szybko ucze sam bede cwiczył na siłowni domowej. i prosze mi nie pisac ze lepiej bym nie cwiczył czy cos bo i tak bede ;) tak wiec co z tym planem heh?

A przejze linki dzieki ;)

No przejrzałem je ale dalej pojecia nie mam jak swietny trening ułozyc. jesli juz ktos mi pomoze i ułoze trening to bede robił sobie fotki co miesiac i tak bede patrzył efekty wsawie je nawet za jakies trzy miesiace od ułozenia planu;) wage tez bede kontrolował no i siłe i wymiary oczywiscie wszystko sobie bede zapisywał wiem ze długo trzeba cwiczyc by dobrze wygladac ale jestem dobrej mysli i wiem ze jak już zaczne to nie rpzestane;)

Kooorwa ty nic nie układaj! Masz w linku GOTOWY plan z opisem - masz STOSOWAĆ GOTOWE plany, adekwatne do twojego poziomu wytrenowania, a nie tworzyć "świetne treningi" .

Nie rób żadnych słit fotek, nie mierz sobie bajcepsa - skup się na tym co ważne!

Twoim wyznacznikiem są ciagle wyższe kg na sztandze i na wadze!

sila = masa
masa = sila

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Czyli tylko to mam robic tak ? czy co nie czaje

I ile ten plan robic miesiac dwa trzy ?

najpierw ZACZNIJ,potem bedziesz sie martwil co dalej. przed Toba mnostwo spraw do ogarniecia(nauka techniki cwiczen,odzywianie,regeneracja....)

no to od dzisiaj juz zaczne tym planem jechac

jeszcze jedno na tym planie robic tylko 3 serie po pietnascie powtórzeń tak jak jest tam napisane ?

a i czy przez ten plan nie zaniedbam bicepsa i tricepsa? bo nie zadnych cwiczen na nie. wiem ze to plan typowo rozwojowy na mase..