czy wybrałem dobrą dietę?

Pomyślałem, że jednak podzielę się z Wami ułożoną przeze mnie dietą, żeby nie było, że od samego początku z czymś nawaliłem.

Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi

Pod koniec minionego roku przez 2-3 miesiące chodziłem na siłownię, potem miałem przerwę, teraz bardziej w domowych warunkach chciałem z powrotem wziąć się za powrót do sportowej sylwetki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha i nadmiernej tkanki tłuszczowej, no i żeby urosnąć troszkę w mięśniach i potem to wyrzeźbić. W domu mam sztangę i hatle, więc do większości ćwiczeń mi to wystarczy.


Teraz dieta:

1 Posiłek

jajko, orzechy, kromka ciemnego pieczywa/pół ciemnej bułki, miód, warzywo (pomidor zazwyczaj), owoc

2 posiłek

drób, kurczak zazwyczaj, warzywo (jakaś surówka na szybko)

3 posiłek

ciemny ryż/makaron lub kasza, drób, warzywo,

4 posiłek (po treningu)

najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób

5 posiłek

twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek


Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (siłowo) i 3 razy w tygodniu uskuteczniać bieganie + skakankę.

Teraz moje pytania
1) Czy dieta jest stosowna do moich założeń?
2) Jak bardzo powinienem sie jej trzymać - wiadomo, zdarzają sie wypadki losowe, że muszę jakiś posiłek ominąć, albo nie mogę zjeść tego i tego, rozumiecie...
3) Jakieś dodatkowe rady?

Witam.
Zaczynając układanie diety ,musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego.
Przy pomocy narzędzi z naszego portalu ustalisz zapotrzebowanie:

http://potreningu.pl/diety


Pozdrawiam.

1) oblicz zapotrzebowanie, składniki i pory są dobrze dobrane
2) staraj się, aby bilans całodzienny się zgadzał, ew. tygodniowy. jeżeli ominiesz jeden posiłek, zjedz następne większe lub następnego dnia dodaj jeden więcej

Współczynnik BMR 1970.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3398.84
Węglowodany 55% 1869.36kcal = 467.34gram
Białko 15%% 509.83kcal = 127.46gram
Tluszcz 30% 1019.65kcal = 113.29gram

Wyszły mi powyższe wartości. Jak teraz dobrać ilość składników do posiłków? Nie mam w domu wagi, ani tego typu sprzętów, żeby podzielić porcje na potrzebną ilość gramów...

to kup,wydatek rzedu 20-30zl, inaczej nie dasz rady

bialka minimum 170g, utnij z tl

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-21 07:46:23