Fanatyko // **For reasons unknown** // J/NJ Lifestyle

Plecy zaj**iste w porównaniu do reszty. Powodzenia.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-03-18 22:46:54

nie wygladasz na ta wage z tym bf bo jednak wzrost minus 5 przy bf 10 powinien lepiej wygladac wiec cos tu sciemniasz 34 w lapie to ja mialem przy wadze 68 i 180 cm ,


Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-19 09:41:28

tu masz 180 cm przy 73 kg i powiedz mi gdzie ci do tego?

Dziwny jesteś.
W jakim celu miałbym tutaj ściemniać z wymiarami?
Patrz na to, że gen genowi nie równy.
Wystarczy, że kości masz grubsze.
Nie mam zamiaru tutaj nikomu niczego udowadniać,
bo nie to jest celem mojego dziennika.
Jestem taki, a nie inny.
Nie wiem co starasz się mi zasugerować.
Na tym zdjęciu jest o wiele więcej mięcha niż mam ja i bf też jest niższy. Więc?

Dokładnie- mój brat nieco ponad 170, 72 kg wagi, a wygląda jakby opuścił Oświęcim. (siłę ma, ale nie masę)

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 4/10 - Poniedziałek, 19/03/2012

JEM/NIE JEM


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


09:00 - 12:30

Posiłek 1
- 470g kury
- 200g ryżu
- 300g mieszanki chińskiej
- 150g jogurtu naturalnego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

- 2 drożdżówki
- jabłko

Posiłek 2
- 260g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych

Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela MZB
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2056kcal
Białko: 178g
Tłuszcz: 54g
Węgle: 216g
+ 2 drożdżówki


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 9h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 20h


Wydłużam sobie trochę czas karmienia.
Będę się starał zamykać w tych 4h.
Możliwe, że faktycznie system 22/2 nie jest najlepszy przy przyszłym budowaniu masy.
Jutro rozbiję 1 posiłek na dwie części i wydłużę przerwy.

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 5/10 - Wtorek, 20/03/2012

JEM/NIE JEM


DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:30

Posiłek 1
- 450g kury
- 250g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 125g przecieru pomidorowego - sos
- 15ml oliwy z oliwek

- 2 babeczki białkowe
- jabłko

Posiłek 2
- 260g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych

Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela MZB
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 2137kcal
Białko: 165g
Tłuszcz: 55g
Węgle: 248g
+ 2 babeczki białkowe


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 8h
Czas karmienia: 4h
Czas postu: 20h


Wszystko spoko.
Mały bonus w diecie.
Chętnie bym już na siłownię poszedł.

niezla przemiana z 1 strony :D naprawde .

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 6/10 - Środa, 21/03/2012

JEM/NIE JEM


DNT

AEROBY
- ~30min - Bieganie
- ~10min - Skakanka

DIETA I SUPLEMENTACJA:


10:30 - 13:30

Posiłek 1
- 350g kury
- 120g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g przecieru pomidorowego - sos
- 10ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 250g twarogu półtłustego
- 80g owsa
- 30g Whey C-6
- 150g jabłka
- 2 jajka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 1856kcal
Białko: 180g
Tłuszcz: 43g
Węgle: 190g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 6h
Czas karmienia: 3h
Czas postu: 22h



Poprzestawiało się trochę dzisiaj.
Cały dzień poza domem, ale jako tako ogarnięte posiłki.

ROZTRENOWANIE I REGENERACJA - Dzień 7/10 - Czwartek, 22/03/2012

JEM/NIE JEM

DNT


DIETA I SUPLEMENTACJA:


08:30 - 12:00

Posiłek 1
- 350g kury
- 150g ryżu
- 200g mieszanki chińskiej
- 125g przecieru pomidorowego - sos
- 15ml oliwy z oliwek

Posiłek 2
- 245g twarogu półtłustego
- 30g wiórek kokosowych
- 30g Whey C-6
- 2 jabłka


Suplementacja
- 1x Olimp Vitamin Plus
- 2x Olimp Gold Omega 3
- 1x Olimp Hepaplus
- 1x Olimp Chela Mag B6 Forte
- 1x Deep Sleep

Kalorie: 1886kcal
Białko: 162g
Tłuszcz: 55g
Węgle: 191g


PODSUMOWANIE:

Czas snu: 7h
Czas karmienia: 3,5h
Czas postu: 19h



Ok.