sopel12311
Witam mam 16 lat wazę 52kg i mam 163cm wzrostu postanowiłem zacząć ćiczyć na siłowni. Dzisiaj byłem pierwszy raz i chciał bym się dowiedzieć od czego zaczynać bo dzisiaj nie wiedziałem za co się zabrać? Czy ktoś mógł by mi napisać po kolei co robić, i jak ćwiczyc? Chciał bym zaczac brac kreatyne ale tez jestem zielony i chciał bym sie dowiedziec jaka kupic i jakie dawki brac prosze o szybką odp.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
102
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
mozesz zrobić ale nie bazować na tym jeśli chodzi o brzuch , baza to (przysiady, ciagi, wiosłowania...)
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
Potrenuj trochę i dopiero weź się za suplementy, jeszcze spore zapasy są w Tobie za nim bedziesz miał zastój. Co do treningu to proste FBW 3 x w tygodniu
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
7. Brzuszki
A teraz opisz jak się odżywiasz.
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
7. Brzuszki
A teraz opisz jak się odżywiasz.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Szybki z ciebie zawodnik. Kreatyna minimum za 6 miesięcy.
Wypełnij ankietę.
Szybki z ciebie zawodnik. Kreatyna minimum za 6 miesięcy.
Wypełnij ankietę.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Dieta to podstawa,poza tym daleko od brzuszków.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-20 14:22:17
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-20 14:22:17
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
dieta + trening i efekty beda, kreatyna za wczesnie
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-20 15:04:39
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-20 15:04:39
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
102
No własnie z moją dięta to jest róznie jest wszystko jak narazie bo nie wiem od czego zacząć dzisiaj tez byłem na siłowni ale nie wiem jeszcze co jesc itd. Prosze o wskazówki? A jak z tymi brzuszkami robic czy nie? I jaka byście polecili kratyne potem?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
102
tam powinno byc jem nie jest sorki za bład :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
Jak potrenujesz solidnie ok pół roku to z kreatyn
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html
jak nie lubisz prochu to w pigułąch
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
albo smakowe tabletki
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Napisz co dzisiaj zjadłeś.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html
jak nie lubisz prochu to w pigułąch
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html
albo smakowe tabletki
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Tabs-opis1278.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Napisz co dzisiaj zjadłeś.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
102
chodzę do szkoły więc nie jest zaciekawie. Rano chleb 2 kawałki z wedlina, szynka. Obiad roznie 14 . Podwieczorek 18 tez chleb zalezy z czym. 21-20 kolacja tez chleb . Wiem ze nie zaciekawie ale własnie chce sie dowiedziec :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
No jest nieciekawie żadne suplementy Ci przy takim odżywianiu nie pomogą, zapoznałeś się już z 10 wskazówkami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
102
tak a mam prosbe czy mogł bys mi ulozyc taka diete? na 7 dni ?
