Splicior

Poniedziałek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10
Wtorek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10
- POMPKI NA PORĘCZACH(klatka) 10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach(tric) 12;10;8;6
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10=10=10=10
- wyciskanie francuskie 10 = 10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami(ze suplinajcą) 12;10=10;8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10=10=10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10;8

No i pytanie gdzie "wsadzic" i ile serii oraz powtórzeń
Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE

Jest to mój pierwszy split, więc proszę o wszelkie sugestię.
Z góry dziękuję, za każdą opinię.

te obciązenia co podałeś to maksymalne?

Niestety tak

Zmieniony przez - Laik w dniu 2012-03-19 21:20:13

to niestety trzeba budować podstawy - fbw.

Tyle, że fbw robiłem ponad pół roku, i chciałbym spróbować, czegoś innego. Zresztą startowałem z wagą 64 kg a na klatkę jakieś 50 max. Napewno nie da się, spróbować?

jak chcesz już split to spróbuj push pull albo góra dół. poczytaj rozpisz trening i wrzuć.

a ten trening jest taki zły? chodzi o sam trening

poprawilbym pare rzeczy, ale lepsze postępy siłowe i masowe zrobiłbyś, trenując partie 2xweek.

Co się stało z ostatnim planem? Progres stanął? Znudził się? Ukradli kartkę z rozpisem?

Przede wszystkim "znudził". Chciałbym spróbować czegoś innego niż 6 cw 3 razy w tygodniu, gdzie cw w domu musze co chwile przerzucać talerze, bo niestety mam ich torchę mało.

Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

?

Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - traktor A/B

lub

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html - Tomasz A/B

lub

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html - Viren o Push & Pull

Poczytaj mit 4, mit 8: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862