Lepiej późno niż wcale..?

pon. trening silowy FBW + 30 min. aerobow

wt. rozciaganie calego ciala

sr. trening silowy FBW + 30 min. aerobow

czw. odpoczynek

pt. trening FBW + 30 min. aerobow

sob. rozciaganie calego ciala + aeroby - 45

ndz. odpoczynek

Prze kazdym treningiem silowym 10 min. rozgrzewki: wioslarka, bieganie itp.

To jest moja propozycja dla Ciebie.

Do tego dieta oczywiscie redukcyjna.

Darnok to jest właśnie czytam na temat FBW. To rewelacja ćwicze wszystko i nie musze myslec na czym jaki miesień. Co rozumiesz przez rozciąganie?
Czytałem na kilku różnych stronach o diecie redukcyjnej i mam pytanie karkówka i schab czy wchodza w jej skład czy nie bo zaczynam głupieć.

A napisz może jak wygląda w środę Twój trening pleców skoro jeszcze dokładasz do niego 1,5 h aerobów?

Darnok uratował mi życie i wskazał drogę FBW

Bez przesady z ratowaniem zycia :)

Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta !

Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, krewetki. I najlepiej albo gotowac albo grillowac. Wszystko bez soli. Przyprawy bez soli wybieraj i glutaminianu sodu. Do tego dokladaj warzywa gotowane na parze: 3 - 5 warzyw do glownych posilkow.

Rozciaganie: to rozciaganie miesni :) to rozumiem przez to :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-18 01:03:30

Raz w miesiacu!!! ehhhh a juz sie podpaliłem no trudno za rybami srednio przepadam mimo ze wedkuje ale dam rade. I mowisz ze nawet taka soczysta poledwiczka wędzona we własnej wędzareczce tez odpada?

Od czasu do czasu moze byc ale nie moze to byc podstawa diety. Ja wiem ze to smakowite :) ale taka poledwiczka to ladnie tez w solance jakiejs sobie lezala itd. Jak sobie na niej sadzone jaja zrobisz albo dasz plasterek do chleba to ujdzie ale generalnie jak chcesz miec dobre efekty teraz to nie ma szalenstw

Unikaj soli i cukru spozywczego

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-18 01:08:05

Własnie jutro 10 dzien w solance bedzie!!! Dzien wędzenia haha no dobra niech tam obejdę się!

Co sie nawachasz przy wedzeniu to Twoje :)

Bede wiecej papierosów palił w trakcie wedzenia to nie bede głodny. Dobrze ze jestem abstynentem to przynajmniej zmartwienia z alko mi odpadaja.