proszę o pomoc przy redukcji_asia_n

ok:) Muszę zacząć przeglądać wasze dzienniki, bo brakuje mi pomysłów co można zjeść i jak skomponować posiłki.

A może możecie mi podpowiedzieć kto ma podobne proporcje B/W/T i kogo mogłabym "naśladować"

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 09:52:13

Ja mam taki sam.

oooo... a pozwolisz, że czasem coś tam od Ciebie ściągnę

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 10:05:11

Jasne, jakby co to pytaj To podpowiem co jak robię. Nie da się jeść w kółko tego samego.

Ja tam nerwowa chodzę cały czas . Spokojna jestem jak nie ma nikogo koło mnie hehe. Może jestem aspołeczna?

Ja też tak trochę mam....ale chyba nie jesteśmy aspołeczne

A tak wracając do diety...własnie jem francuskie tosty na maśle, a nie na znikomej ilości tłuszczyku i nareszcie wiem jak dobrze one smakują

Hej, a co z treningiem, masz już piłkę i hantle? Zaczęłaś ćwiczyć?

Napisz pls czy na tym majonezie jest jakaś informacja na temat zawartości omega 3 i omega 6 w gramach lub w stosunek o3 do o6

agak treningi zaczynam dziś, wczoraj miałam jeszcze ten dziwny problem z barkiem i szyją, który zgotowałam sobie na własne życzenie, bo mnie przewiało, ale tak to już jest jak ktoś zaraz po prysznicu uchyla okno. Dziś chciałabym zrobić trening z piłką "trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej" dwie serie po 15 powtórzeń. Zastanawiam się tylko czy nie byłoby lepiej zrobić wyciskania sztangielek na ławce skośnej zamiast na płasko..mam ławeczkę i tak tylko dumam czy można ją gdzieś wcisnąć.??
Mąż chce kupić drążek do podciągania...warto???

Jesli chodzi o majonez to ten winiary się mi skończył, a widzę, że mężulkowi się pomyliło i kupił mi helmans, a tu jest tylko OMEGA3 (5,6g/100ml). Omega 6 nie ma..

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 12:03:14

Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką.
Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu.
W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25.
Potem dołożyłam sobie
2x15 wiosłowanie w opadzie tułowia (8 kg)
2x15 przysiady z obciążeniem (8 kg)
...nie czułam się jakoś super zmęczona. Może powinnam od razu przejść do 3 serii?
generalnie wcześniej coś tam ćwiczyłam tylko, że bardzo nieregularnie.
na koniec 30 min na orbitreku.
Mam jeszcze pytanie..jezeli trening mam robić 3xtyg to co z dniami wolnymi od treningów siłowych...rozumiem, ze wskakuje na orbitreka, albo ide pobiegać?


Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-18 16:40:28

Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-18 16:40:50

porób tydzień 2 serie, i w drugim tygodniu dorzucisz trzecią.
Jak Ci za lekko dołóż obciążenie.

w dni wolne oritrek lub biegi na świeżym powietrzu

Majonez sobie daruj na razie

i dokładniejszą wypiskę z następnego treningu poproszę (wszystkie ćwiczenia, obciążenia, liczba serii i pow.)

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-18 21:32:16